「健康」天气舒爽动起来，这份属于老年人的“防跌指南”请先收好

最近天气舒爽，很适合老年人活动。在这里要提醒老年朋友，活动时谨防跌倒。除了外出，日常居家活动也要注意预防。市健促中心带来一份专属老宝贝们的“防跌指南”，多重维度守护老年健康~

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从居家环境改造、生活行为干预及身心机能强化三个维度入手，构建起预防跌倒的一道道坚实安全防线。

第一维度：

居家环境改造

地面要平

保持平整干燥，收起地毯边缘、散落电线等绊脚物

卫浴要稳

马桶、淋浴旁装牢扶手，铺好防滑垫，避免滑倒

光线要亮

室内保持通透明亮，走廊、楼梯处加装感应夜灯

通道要畅

家具避开尖锐棱角，过道留足空间，以免过于拥挤

特别提醒：很多老人舍不得扔“陈年宝贝”，家里越堆越挤，绊倒风险也随之升高。老人要转变观念，家人更要主动作为——清出杂物，就是最直接的物理屏障。

第二维度：

生活行为干预

动作要慢

起床、站立、转身都慢半拍，给身体调节血压的时间

穿着要合

衣服合身、鞋子防滑，不穿拖鞋出门

用药要简

定期整理药箱，请医生评估，避免多重用药

营养要匀

日常均衡膳食，科学补充钙质与维生素D，增强骨骼强度

第三维度：

身心机能强化

运动要勤

生命在于运动，老年人更需要适度运动

训练要准

太极、八段锦、广场舞，练平衡、强肌肉，显著改善平衡感

心态要乐

关注心理健康，好心态配上适度运动，延缓身体功能退化

预防老人跌倒，从当下做起——排查家居隐患，注意日常细节，科学运动强身，共同守护老宝贝们的健康安全。

资料：市健促中心、浦东新区医疗急救中心主治医师阮荣光、上海市中医医院研究员周利红