泳士们：自由泳呼吸问题，吸气前一定要排除废气！

泳士们：自由泳呼吸问题，吸气前一定要排除废气！很多中老年泳友，自由泳游不快、游不远，一游就喘，问题多半出在呼吸上。自由泳的呼吸，是很多人的老大难，今天就跟大家说说，自由泳呼吸的关键：吸气前，一定要先把废气排干净。中老年健康养生，游泳是很好的运动，但呼吸不对，越游越累。

一、为什么吸气前要排除废气？

自由泳的呼吸，和我们平时呼吸不一样。平时呼吸，呼气吸气都很自然，但自由泳在水里，时间有限，必须把呼吸效率提到最高。

很多人自由泳换气，吸了一口，感觉不够，还想再吸，结果越吸越憋，越游越累。这是为什么？因为肺里还存着上一口没呼完的废气，二氧化碳占了地方，新鲜空气吸不进去。

所以，自由泳吸气前，一定要先把废气排干净。呼气呼得越干净，吸气吸得就越足，氧气进得来，二氧化碳出得去，游起来才轻松。

二、怎么排除废气？

排除废气，说起来简单，做起来有讲究，我唠叨唠叨。

第一，水里呼气。转头换气之前，在水里就要开始呼气，把废气排出来。很多泳友憋着气游，到了转头的时候才又呼又吸，时间根本不够，气也换不好。

第二，呼气要持续。从脸入水开始，就要用鼻子或者嘴巴，持续往外呼气，泡泡一串一串的，一直呼到转头换气。这样肺里的废气排得差不多了，转头的时候，只要轻轻一吸，气就吸满了。

第三，呼气要彻底。转头之前，把最后一口气也呼出去，别留着。呼干净了，吸的时候才痛快。

三、自由泳呼吸，常见误区

自由泳呼吸，有几个误区，泳友们看看自己中了几个。

第一，憋气游。很多泳友觉得，憋着气游，身体浮得好，其实大错特错。憋气游，二氧化碳排不出去，越游越憋，还容易紧张，动作僵硬。

第二，转头太晚。有的泳友，转头换气的时候，脸还朝下，水还没离开，就开始吸气，结果吸了一口水，呛得难受。转头要干脆，嘴出水面再吸。

第三，只呼不吸，或者只吸不呼。呼吸要配合，水里呼，水上吸，一呼一吸，循环起来。只吸不呼，肺里废气越来越多，气越换越差。

第四，换气太频繁。自由泳不是每划一下都要换气，一般三划一换，或者两划一换，看个人习惯。换气太频繁，动作乱，节奏乱，反而累。

四、自由泳呼吸，怎么练？

自由泳呼吸，需要专门练，我唠叨唠叨几个方法。

第一，陆上练呼吸。在家里，模拟自由泳的呼吸节奏：低头呼气，转头吸气。每天练几分钟，形成肌肉记忆，下水就不慌了。

第二，水中扶板练。扶着浮板，打腿的同时练呼吸，低头水里呼气，转头换气。先练好打腿和呼吸的配合，再加划手。

第三，单臂练呼吸。只划一只手臂，另一只手扶板，练同侧换气，动作慢一点，把呼吸练顺了，再游完整配合。

第四，憋气时间别太长。很多泳友为了浮得好，憋气时间特别长，其实没好处。呼吸顺畅，身体放松，自然就浮得好。

五、中老年泳友，呼吸要注意什么？

中老年泳友练自由泳呼吸，有几点要特别注意。

第一，别憋气。中老年人游泳，最忌憋气，憋气容易血压升高，心脏负担大。一定要保持呼吸顺畅，水里呼气，水上吸气，节奏平稳。

第二，慢慢来。中老年泳友学自由泳呼吸，别着急，一口一口来，一个动作一个动作练，别追求快，先求对。

第三，有基础病要小心。有高血压、心脏病的朋友，游泳前先问问医生，游泳的时候别逞强，感觉头晕、胸闷，马上停下来。

第四，配合放松。呼吸和放松是连在一起的，身体放松了，呼吸就顺了；呼吸顺了，身体就更放松。游自由泳，别全身紧绷，放松地游，才游得远。

我有个泳友老周，六十二岁，自由泳游了好几年，就是游不远，二百米就喘得不行。他总说，自己换气换不过来，吸不到气。后来我让他别急着游，先练呼吸：扶板打腿，低头就呼气，泡泡咕噜咕噜往外冒，转头再吸。练了一个月，他跟我说，会换气了，一口气能游五百米了。他说，以前是憋着气游，肺里全是废气，难怪吸不进新气，现在呼干净了再吸，气是满的，游起来特别轻松。

还有泳友老钱，六十五岁，游自由泳老是呛水，一呛就不敢游了。我让他把转头练慢，转头之前，先在嘴里含一口气，等嘴完全出了水面，再呼再吸。他练了几次，呛水的毛病就改了。所以说，自由泳呼吸，就在一个细节：呼气要干净，吸气要时机对，练好了，自由泳就顺了。

六、自由泳呼吸，游起来

泳士们，自由泳呼吸问题，记住一句话：吸气前，一定要排除废气。水里呼，水上吸，呼气彻底，吸气充足，自由泳就能游得轻松、游得远。

很多中老年泳友，掌握了这个呼吸方法，自由泳越游越顺，500米、1000米都不在话下，人也越游越精神。游泳，是中老年人很好的养生运动，练好呼吸，游得安全又高效。

你游自由泳，呼吸顺不顺？有没有呛过水？欢迎在评论区聊聊，觉得有用就点个关注，更多中老年养生的经验，咱们接着聊。

本文仅供参考，不构成医疗建议。