中老年人打球最伤身的4个习惯，第3个很多人天天在做

中老年人打球最伤身的4个习惯，第3个很多人天天在做

打乒乓球是好事，不伤膝盖、动全身、还开心。可你知道吗？有些中老年人天天打球，结果打出一身伤。为啥？不是运动本身不好，是打球的坏习惯在伤身。

我打了三年乒乓球，见过球室里不少老伙计打着打着就伤了腰、伤了膝盖。有的刚打了半个月，腰就扭了；有的打了半年，膝盖开始疼。一问才知道，全是坏习惯闹的。

今天把大夫跟我说的4个打球坏习惯讲清楚，尤其是第3个，几乎人人都在做，看看你中了几个。

一、不热身，上来就猛打

这是球室里最常见的问题。

很多老伙计一到球室，拍子一拿就开打。别说热身了，连汗都没出就开始猛抽。打了半小时，突然"咔"一下，腰扭了。

我球室有个老张，去年冬天刚来打球。那天到了就开打，打了二十分钟，一个大跨步救球，腰"咔"一声。当场就直不起腰了，回家躺了半个月。后来大夫说，就是没热身，肌肉僵着呢，突然猛发力，能不伤吗？

大夫说：中老年人的肌肉和关节，不像年轻人那么灵活。你不热身，肌肉是僵的，突然猛发力，很容易拉伤。

正确做法是啥？开打前先做5到10分钟准备活动。转转腰、活动活动膝盖、甩甩胳膊。别急着上场，先跟人打两板轻的，找找感觉。等身上微微出汗了，再正式打。

别觉得热身浪费时间。花10分钟热身，换半年不受伤，这笔账怎么算都值。

我刚开始打球的时候，也不热身，结果打了两个月，胳膊疼了半个月。后来每次都先热身10分钟，再也没拉伤过。

二、一上来就跟人拼胜负

这是第二个坏习惯。

很多人打球，一上场就跟人较上劲了。谁也不服谁，非要赢对方。打起来不要命，救球扑得老远，跑得上气不接下气。

我球室有个老李，50多岁，刚开始打球就跟人拼。人家打快球他也接，救球扑得满场跑。打了俩月，膝盖开始疼。大夫说：你这是运动量太大了，膝盖扛不住。

大夫说：咱们中老年人打球，是为了锻炼身体，不是为了拿冠军。你跟年轻人比速度、比力量，身体扛得住吗？

正确做法是：控制强度。打20分钟歇一会儿，喝口水。跟球友说好，咱们打着玩，不拼输赢。能打几个来回就打几个来回，打不起来就捡球。

别一看人家打得好就不服气。咱们这个年纪，开心比输赢重要。

我现在打球，从来不和人拼。打半小时就歇，出一身汗就够了。不是我水平不行，是我知道：打太久反而伤身。

三、弯腰捡球姿势不对

这是第3个坏习惯，也是最容易被忽略的。

你想想，打乒乓球一场要捡多少次球？少说二三十次。每次捡球，你是不是直接弯腰就去捡？腰一弯，整个上半身的重量都压在腰椎上。

我以前也是直接弯腰捡球。打了半年，开始觉得腰发酸，早上起来腰僵。后来大夫说：你天天弯腰捡球，腰能好吗？我当时还不信：不就捡个球吗？大夫给我算了笔账：一天捡30次，一年就是一万多次。每次弯腰，腰椎都在受压力。一万多次下来，腰能不疼吗？

大夫说：中老年人腰椎本来就不好，你直接弯腰捡球，一次两次没事，一天几十次，腰椎受得了吗？很多老伙计腰不好，就是这么捡球捡出来的。

正确做法是啥？捡球的时候，先蹲下去，再捡球。或者用拍子把球捞起来，别直接弯腰。蹲下去捡球，腰是直的，不费腰；直接弯腰，腰弯成个钩，时间长了肯定伤。

用拍子捞球更省事。拍子一伸，球就上拍了，腰都不用弯。我现在大部分球都是用拍子捞起来的，一年下来腰舒服多了。

我自己现在捡球，都是先屈膝蹲下去。刚开始觉得别扭，习惯了就好了。这一个小动作，保护了腰，太值了。

四、打完球就走，不拉伸

这是第四个坏习惯。

很多人打完球，拍子一夹就走，连汗都不擦。回家往沙发上一坐，第二天浑身酸痛。

我以前也是这样，打完球就走。结果第二天起来，胳膊酸、腿酸，连下楼都费劲。后来问了大夫才知道，打完球不拉伸，肌肉一直绷着，第二天肯定酸。

大夫说：运动完不拉伸，肌肉一直是紧的。时间长了，肌肉僵硬，反而更容易受伤。

正确做法是：打完球别着急走，站着拉伸一下。胳膊甩甩、腰转转、腿压压。每个动作保持十几秒，让肌肉慢慢放松下来。

不用多，5分钟就够了。打完球花5分钟拉伸，换第二天浑身轻松，太值了。

我现在每次打完球，都在场边拉伸5分钟。第二天起来，浑身轻松，不酸不疼。以前打完球第二天腿酸，现在再也没有过。

写在最后

中老年人打球最伤身的4个习惯，第3个很多人天天在做。

打球是好事，但别让坏习惯把好事变成坏事。热身、控强度、正确捡球、打完拉伸，这四点做到了，打球才能真正养生。

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