今日八月初一，提醒中老年人：1不贪、2不穿、3不悲、4不耗

"露从今夜白，月是故乡明。"时间过得真快，2026年9月11日，农历八月初一，白露节气刚过去四天，暑气尽消，凉意渐浓，我国大部分地区迎来了秋高气爽的天气。八月初一，在我国民间是传统的"天医节"，也是仲秋之月的第一天，从这一天起，秋意将明显变浓。

老话说"白露身不露，寒露脚不露"，意思是白露一过，就不能再像夏天那样光膀子赤脚了，否则寒气就要趁虚而入。而八月初一恰逢白露之后，正是寒暑交替的关键节点，此时昼夜温差进一步拉大，早晚凉意袭人，中午却还有几分暖热，对于中老年人来说，这个时节的养生尤为重要。

每年白露交节的阳历时间差不多是固定的（9月7日前后），但对应的农历日子却不一样。白露有的年份落在农历七月份，而在有的年份落在农历八月份，今年的白露交节在农历七月廿六，在我国民间称为“早白露”。

老话说"七月白露八月冷，八月白露九月寒"，意思是如果白露落在农历七月，那么预示着到了农历八月冷天会来得相对早；而要是白露落在八月，那么预示着要到了农历九月天气才会真正寒冷起来。今年白露交节的时间在七月，按照老祖宗的经验，今年农历八月大概率会偏冷，秋凉来得比往年更早一些。

八月初一在民间还是传统的"天医节"。

据宋代《潜居录》记载："八月朔，古人以此日为天医节，祭黄帝、岐伯。"相传黄帝在这一天向岐伯请教医术之道，人间始有医书，后人因此将这一天定为天医节。山东民间至今还保留着"天灸"的习俗，即用清晨采集的露水和朱砂，点在儿童的额头或胸腹上，谓之"天医逢白露，一点百病消"，这寄托着人们祛病消灾、祈求健康的美好愿望。

在我国民间有"八月头日吃四样，秋冬安康有依仗"的说法，

这里所说的四样吃食分别是指秋果、新米、团食和温补食材。吃秋果，如石榴、柿子，寓意多子多福、事事如意；其次，仲秋也是新米上市的时候，此时品尝当年新收获的谷物，感恩大自然的馈赠；此外，进入八月我们宜吃些温补的食物，如羊肉、鸭肉、牛肉、乌鸡等，为即将到来的寒冬储备体力。

白露已过，秋分将至，自然界阳气渐收、阴气渐长，气候以干燥为主要特征。中医认为，秋属金，在脏为肺，在志为悲，燥邪最易伤肺。对于中老年人来说，此时身体机能本就开始走下坡路，再加上秋燥侵袭，稍不注意就容易引发咽干、咳嗽、皮肤干裂、便秘等不适。因此，八月初一这天起，无论多忙都要牢记：1不贪、2不穿、3不悲、4不耗，尊重老传统。

白露一过，天气一天比一天凉，空气中的水分也在减少，"秋燥"悄然而至。秋燥最明显的表现就是口干舌燥、皮肤发紧、咽喉发干，有时候喝水也不解渴。

这时候，很多人还保留着夏天的饮食习惯，喜欢吃凉菜、喝冰饮、啃西瓜，觉得这样才过瘾。可立秋之后，尤其是白露过后，我们的脾胃功能已经不像夏天那样旺盛了。中医讲"脾喜温恶寒"，大量进食寒凉之物，就像往一口快灭的火炉上浇冷水，不仅灭了脾胃的阳气，还会导致消化不良、腹胀腹泻。

尤其要注意的是，初秋时节"温燥"和"凉燥"交替出现。白露前后以温燥为主，天气既干又热，容易上火；过了白露，凉燥渐起，干燥中带着凉意，更伤肺阴。如果这时候还贪食寒凉，无异于雪上加霜，寒邪直入肺脾，很容易引发咳嗽、流清鼻涕、关节酸痛等问题。

所以八月初一起，我们在饮食上一定要做出调整，要遵循"减辛增酸"的原则，少吃辣椒、生姜、大蒜等辛辣之物，以免发散太过、耗伤肺阴；可以适当增加乌梅、山楂、石榴、葡萄等酸味食物，酸能收敛，帮助肺气肃降。同时，多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、莲子、雪梨、蜂蜜、芝麻等，这些食物滋阴润燥，最适合秋天的节奏。

老话说"春捂秋冻，不生杂病"，很多人觉得秋天应该冻一冻才好，这话没错，但得分人，对于身强体壮的年轻人，"秋冻"确实能锻炼身体的耐寒能力；可对于中老年人来说，"秋冻"就不太适合了。

中老年人随着年龄增长，阳气渐衰，气血运行变慢，身体对寒凉的抵抗能力远不如从前。尤其是有心脑血管疾病、关节炎、慢性支气管炎的老人，一旦受凉，轻则关节疼痛、鼻塞流涕，重则诱发心脑血管意外，后果不堪设想。

老话说"白露身不露"，说的就是白露之后就不要再打赤膊、穿背心了。八月初一恰在白露之后，昼夜温差往往超过十度，中午太阳晒在身上还觉得暖洋洋的，可一到清晨和傍晚，凉风一吹，汗毛就竖起来了。尤其是早晚出门锻炼的中老年朋友，如果穿着单薄，冷风一激，血管收缩、血压波动，非常危险。

所以这个时节穿衣，要讲究"分层添减"。

早上出门时穿一件薄外套或夹衣，中午热了可以脱下来搭在手臂上，傍晚降温再穿上。此外，进入白露节气脚部的保暖尤为重要，俗话说"寒从脚下起"，白露之后就不要再穿凉鞋、拖鞋了，换上透气的运动鞋或布鞋，袜子也选棉质的，保护好脚踝和脚底。

家里有老人的，还要注意夜间保暖。秋夜转凉，有些人还盖着夏天的薄被、凉席，后半夜温度一降，很容易着凉感冒。建议大家及时换上稍厚的被子，撤掉凉席，尤其要护住腹部和腰背部，这两个部位最容易受寒。老人和小孩是受凉的重点人群，更要格外留心。老人年纪大了，反应迟钝，有时候觉得"还行"，等真正感觉到冷的时候，寒气已经侵入身体了。所以宁可多穿一件，也不要等到冷了才想起来加衣服。

中医认为"天人相应"，秋季在五行中属金，在脏为肺，在志为悲。秋天一到，草木凋零，万物萧条，人看到这些景象，很容易触景生情，生出悲秋的情绪来。

尤其是中老年人，很多已经退休在家，社交圈子变小，子女又不在身边，再加上秋天气氛萧瑟，更容易感到孤独和落寞。有些人一到秋天就浑身没劲、吃不下饭、睡不好觉，做什么都提不起精神，这在中医里叫"悲秋"，在现代医学里，则被称为"秋季抑郁症"或"季节性情感障碍"。

从中医角度看，"悲则气消"，过度的悲伤会消耗肺气，导致气短乏力、精神萎靡。肺主一身之气，肺气一虚，卫外不固，外邪就容易入侵，于是咳嗽、感冒接踵而至。所以秋季养生，调摄情志和养肺同等重要。

预防悲秋，有很多简单好操作的方法：

第一是多晒太阳。

秋天的阳光不像夏天那样毒辣，温暖的阳光照在身上，不仅能促进维生素D的合成，还能让大脑分泌更多的血清素，这种"快乐激素"能有效改善情绪。建议每天上午九十点钟或者下午三四点钟，到户外走走，晒个二十来分钟的太阳，整个人都会精神不少。

第二是多和人交流。

大家别总闷在家里，可以到社区活动中心、公园里走走，和邻居聊聊天、下下棋、打打牌，热闹的气氛最能驱散心中的阴霾。也可以给老朋友打个电话、发个视频，拉拉家常、叙叙旧，心里舒坦了，秋愁自然就散了。

第三是培养一点兴趣爱好。

秋天正是菊花盛开的时候，可以种种花、养养草，或者练练书法、写写字，让生活充实起来，也就没那么多时间去"悲"了。俗话说"心宽一寸，病退一丈"，保持心情舒畅，比吃什么补药都管用。

中医讲究"春生、夏长、秋收、冬藏"，秋天是"收"的季节，人体阳气开始向内收敛，养生也要顺应这个规律，讲究一个"收"字。如果这时候还像夏天那样挥汗如雨、奔忙不止，就是在跟身体对着干，很容易把好不容易养起来的元气又给耗散掉。

所以八月初一起，运动方式要做出调整。老话说"汗为心之液"，那些让人大汗淋漓的剧烈运动，比如快跑、爬山、打球，要尽量减少，取而代之的，是温和舒缓的运动，如清晨到公园散散步，打太极拳，做做八段锦，或者练练瑜伽，这些运动动作缓慢、呼吸绵长，不会让人大汗出，反而能帮助气血收敛、肺气肃降，非常适合秋季养生。

当然，运动的时间也有讲究。最好选在上午九十点太阳升起之后，或者下午三四点气温回升的时候，避开清晨和傍晚最凉的时段。运动前一定要做好热身，让身体慢慢适应；运动后及时擦干汗水、穿上外套，不要贪凉吹风。

除了身体上的"不耗"，精神上也要"不耗"。

有些中老年人退休了反而更忙，帮子女带孩子、操持家务、操心这操心那，一天下来比上班还累。秋天讲究"收"，不仅是收阳气，也是收心神。该放下的放下，该少管的少管，把心收回来，安安静静地养一养，才是秋季养生的真谛。

老话说"天医面前无绝症，天医庇佑百病消"，今天是八月初一天医节，也是仲秋之月的开始。从今天起，无论多忙请特别牢记：1不贪、2不穿、3不悲、4不耗，顺应秋收之势，养好肺、护好阳、调好心，愿大家都能安安稳稳、健健康康地度过这个秋天。