老话“老怕八月初一”，明日八月初一，提醒中老年：做3事，忌2事

“八月湖水平，涵虚混太清”，农历一年分四季，每季三个月，秋天的三个月分别是七月、八月、九月。七月叫孟秋，八月叫仲秋，九月叫季秋，其中"仲"就是中间的意思，八月排在秋季三个月的正中间，所以叫仲秋。每年农历七月，虽然是秋天的开始，但天气并不会立刻凉爽，还会经历一段炎热的天气，民间称为“秋老虎”，但进入农历八月后，暑气就会彻底退去，气温整体下降，昼夜温差明显拉大，甚至北方早晨出门需要加件薄外套，南方虽然还暖，但湿度下降，空气开始变干。

农历八月初一在民间被称为“天医节”，天医节的设立是为了纪念中医理论的奠基者黄帝与岐伯，相传二人共同探究医理、尝味百草，合著《黄帝内经》，开创了后世所称的“岐黄之术”，二人也被民间尊为医神。《潜居录》中记载："八月朔，古人以此日为天医节，祭黄帝、岐伯。"在古代，每到八月初一这天，人们会在清晨采集露水和朱砂研磨，并点在小孩额头或胸腹上，叫"点百病"，保佑孩子平安。还有的地方在这天采草药、用露水熬粥。

古人把八月初一定为和健康有关的节日，不是随便选的。这个时间点正好是夏秋转换、疾病容易发作的时候，古人用一个节日提醒所有人该关注健康、调理身体、为寒冷季节做准备了。这和现在的"健康日"是一个思路。

八月初一还是历法中的“朔日”。朔日，指的就是农历每月的第一天，即初一。这一天月球会运行到地球与太阳之间，三者几乎处于同一直线，月球受光面完全背向地球，地面上几乎看不到月亮，因此朔日也被称为"新月"或"朔月"。从一个朔日到下一个朔日的间隔为一个"朔望月"，平均长度约为29.53天，农历月份因此分为大月三十天和小月二十九天。

朔日有三种传统算法，从平旦（天刚亮）、鸡鸣、夜半为开头。其中"定朔法"是现行农历确定朔日的核心方法，以太阳与月球黄经相等的真实时刻为准，将包含该时刻的当天定为初一。这比古代的"平朔法"更精确，因为平朔法假设日月运行均匀，而定朔法考虑了日月真实运动的不均匀性。唐代《麟德历》首次将定朔法成功用于历法之中，此后沿用至今。

老话朔"老怕八月初一"，进入农历八月以后，自然界的阴阳转换迎来关键的节点。立秋后阳气衰退、阴气增长，到八月仲秋阴气已占主导，阳气衰退进入加速期，八月初一正是这个加速期的起点。月节律上，八月初一又是朔日，是一个月里阳气最弱的一天。两者叠加形成"双重低压"，古人叫"阴阳相分"，指阴阳二气在这个节点不稳定、不平衡。《黄帝内经》中记载"阴平阳秘，精神乃治"，中老年人本身就有不同程度的阴阳亏虚，在外部阴阳剧烈转换的节点，内部本就不足的阴阳更容易被打乱。

明日八月初一，提醒中老年：做3事，忌2事，指的都是什么呢？我们一起了解一下吧。

做3事

1、早上早起运动

进入秋天后天亮得晚，有些人开始赖床或把运动推迟到中午，这个方向是错的。早上是人体阳气从体内向体表升发的时间，起床活动能帮助阳气顺利升发，让身体从睡眠平稳过渡到清醒。赖床会压住阳气，导致一整天精神不振。

秋天早起时间可比夏天稍晚，六点到六点半起床比较合适。起床后先喝一杯温水，再开始运动。秋天不适合剧烈的大汗淋漓的运动，中医讲"汗为心之液"，过度出汗耗伤津液阳气。适合散步、太极拳、八段锦、慢跑等中等强度有氧运动，运动到身体发热、微微出汗即可，时间控制在三十到四十分钟。

除此之外，早晨气温低，出门要穿够衣服，多层穿着，热了逐层脱，运动后及时擦干汗、穿上衣服，避免着凉。

2、晚上泡泡脚

脚是人体经络集中区域，足三阴经和足三阳经都经过脚部。泡脚通过温热刺激疏通经络、促进气血运行，改善中老年人常见的手脚冰凉。现代医学认为温水泡脚能扩张下肢血管、增加局部血液循环、减轻心脏负担，还能抑制交感神经兴奋性、帮助放松身心、改善睡眠。

泡脚也有一些讲究，水温要在40度左右，不要超过45度，中老年人皮肤感觉迟钝，水温太高容易烫伤，还可能导致脑部供血不足。有糖尿病的老人尤其要注意。时间十五到二十分钟，不超过半小时，泡到身体微微发热、后背有点潮意即可。水位最好没过脚踝，到达小腿肚更好。睡前一小时左右泡，泡完等热度稍降再上床。饭后半小时内不要泡。

有泡脚时可根据体质加生姜、艾叶等，但不加任何东西单纯温水泡效果也足够，关键是坚持。

3、吃润燥生津的食物

八月前后空气干燥，人体最容易出现"燥"：口鼻干、咽喉干、皮肤干等，因此，饮食上要主动增加润燥生津的食物。

润肺生津的食物包括梨、百合、银耳、蜂蜜、藕、山药、杏仁等，性质偏润，能补充肺阴、缓解干燥。梨可蒸熟吃减少寒性，银耳百合可煮粥煮汤，蜂蜜用温水冲服。滋阴生津的食物包括黑芝麻、黑豆、桑葚、枸杞、鸭肉等，性质偏凉偏润，能滋养肾阴胃阴，适合口干严重、夜间盗汗、大便干结的人。酸味食物如山楂、乌梅、柚子、葡萄等，中医讲"酸甘化阴"，酸味和甘味搭配能促进津液生成。

同时要减少辛辣刺激、油炸烧烤和温热性食物，这些会加重燥热。秋天不要大补"贴秋膘"，中老年人消化功能下降，大鱼大肉增加胃肠负担还可能升高血脂。秋天的补应该是"润补"，清淡滋润为主。润燥食物大多偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻的老人不要一次吃太多，可少量多次或加温性调料平衡。

忌2事

1、忌过度“秋冻”

俗话说"春捂秋冻"，说的就是让身体适当经受寒冷锻炼能增强抵抗力。这个说法有道理，但"秋冻"有前提和限度，尤其是中老年更不能盲目秋冻。"秋冻"的本意是气温刚开始下降时不要一下子穿太多，让身体有个适应过程，但不等于已经很冷了还硬扛着不加衣服。八月初一天气变化快，早晚凉，很多人觉得自己身体还行，穿短袖出门被冷风一吹就感冒了。

秋冻的正确方法：以不觉得冷为底线，冷了就加衣服;重点部位头部、颈部、背部、腹部、脚踝要保暖；随时增减衣服，出门多带一件外套；有高血压、冠心病、糖尿病、慢性支气管炎、关节炎的老人不要秋冻，进入八月就要注意保暖。增强抵抗力靠的是规律作息、适度运动、均衡营养，不是靠冻。

2、忌大喜大悲

进入农历八月，暑气退场，凉风渐起，天地间一片肃杀收敛之气。这个月份对应十二律中的"南吕"，南吕属阴律，主柔和低沉，与秋季万物凋零的节奏完全吻合。人在天地之间，身体内部的气机变化会直接受到外界环境的牵引，所以一到八月，很多人就会莫名其妙地感到低落、烦闷、提不起精神，这就是古人所说的"秋悲"。

不管是大喜还是大悲，情绪剧烈波动都会打乱身体的正常运行。大喜会让心气涣散、气血上涌，大悲会让肺气消耗、气机郁滞。人的身体需要稳定的内在环境，情绪忽高忽低等于不断给身体施加冲击，时间长了脏腑功能会紊乱。

那悲伤了到底该怎么办?要主动接触能让自己温和喜悦的事物，中医讲"情志相胜"，《素问·阴阳应象大论》明确记载："悲伤肺，喜胜悲。"喜属心火，悲属肺金，火能制金，温煦的喜乐之气能把耗散的肺气重新聚拢回来。这种"喜"不是狂笑狂欢，而是对生活细节的感知和热爱，如读一段有趣的文字、看一幅可爱的画面、感受一件微小的好事，这些细小的喜悦就是在一点一点补充肺气。

总结，明天就是八月初一了，无论多忙，提醒中老年朋友，都要牢记：做3事，忌2事，愿大家可以安安稳稳入八月，健健康康过秋天。