白露昼夜温差拉大，中老年要做好哪些防护？

进入白露之后，很多人能够明显感受到天气的变化。白天太阳底下依旧有点燥热，可是一早一晚出门，风一吹就带着凉意。不少中老年朋友，早上出门买菜、散步，穿得单薄，上午还好好的，到了中午又闷热出汗，傍晚回家就开始嗓子不舒服、关节发酸，甚至出现拉肚子、感冒的情况。

网上到处流传白露养生的各种说法，有的口诀写得很简单，几条记住就能安稳过秋天；也有不少短视频把节气说得很玄乎，渲染节气“多事”，制造紧张感。很多长辈刷到之后，分不清哪些是值得参考的生活经验，哪些是夸大博流量的内容。

南北方气候本身差异很大，同样是白露，北方已经凉意十足，南方不少地方依旧还有秋老虎。照搬网上一套统一的口诀，不一定适合自己居住的环境。养生这件事，没有一刀切的标准答案。今天就用大白话，把白露时节流传比较广的误区、日常起居饮食的实用要点讲清楚，中老年人可以对照自己的身体情况参考。身体出现病痛，还是要及时就医，不能单纯依靠节气调理。

网上流传不少白露养生的说法，其中有一部分容易误导中老年人，很多人照着做，反而给身体添负担。

第一种误区：信奉“春捂秋冻”，硬扛着不加衣服

很多人听过春捂秋冻，觉得秋天就要冻一冻，越是降温越要少穿。这套说法更适合体质强健的年轻人。对于中老年群体，血管弹性下降，不少人本身就有高血压、关节毛病、呼吸道旧疾，并不适合刻意“挨冻”。

早晚温差超过十摄氏度，冷风刺激之下，血管收缩，血压容易产生波动，关节受凉之后疼痛加重。秋冻不是硬扛，身体感觉到冷，就该及时添衣，不要为了所谓养生，硬着头皮少穿衣服。

第二种误区：白露一过，就要大肆贴秋膘，大鱼大肉多进补。

夏天天气热，很多人吃得清淡，胃口也不好。到了秋天，不少人觉得要抓紧时间补身体，顿顿吃肉，油腻菜肴不断。但白露时节秋燥明显，中老年人脾胃消化能力偏弱，一下子大量摄入高脂肪高蛋白食物，肠胃负担加重，容易积食上火，口干便秘，反而达不到调养的效果。进补讲究清补平补，不是吃得越丰盛就越好。

第三种误区：盲目跟风各类食疗偏方，觉得多吃某几种食物，就能防病。

网上流传白露必须吃哪几样东西，不吃就容易生病。食疗只是日常饮食的辅助，不存在吃几样食材就能够预防疾病。每个人体质不一样，有的人脾胃虚寒，有的人容易上火。同样是梨，生吃润燥，脾胃弱的人吃多了就会肚子不舒服。糖尿病人，龙眼、甜粥这类高糖食物，更不能随便多吃。不要看见别人吃什么，自己就跟着照搬。

第四种误区：白露之后完全不能吹风扇空调，睡觉必须捂得严严实实。

南方部分地区白露之后白天温度依旧很高，完全不用热得硬扛。禁忌的不是空调风扇本身，而是冷风直吹身体。夜里睡觉，空调温度调得过低，风扇对着头、关节直吹，才容易受凉。只要避开直吹，做好腰腹部位遮盖，依旧可以合理使用，不用一味忍受闷热。

把这些误区梳理清楚，我们再来聊聊白露时节，民间总结出来的实用起居经验，也就是大家常听到的1要戴，2要坐，忌3样，4多吃。这些都是生活经验总结，结合现代生活条件灵活运用，不必死板照搬。

先说1要戴：早晚出门，重点护住三个部位。

白露之后风里带着寒气，头部脖颈、腰腹、脚踝，这三处最容易受寒。早上出门晨练、买菜，风大的时候，可以备上薄帽子、薄围巾，护住后颈；随身带一件薄马甲或者开衫，护住腰腹；尽量不要长时间光脚穿凉鞋，穿上薄袜子护住脚踝。

并不是说出门必须全副武装裹起来。中午太阳大温度高，可以正常穿薄衣服，早晚降温的时候及时戴上护好，避免冷风直接吹到这些薄弱位置。

再讲2要坐：选对落座的地方，不要随意坐凉处。

第一，尽量坐干燥有软垫的椅子凳子。户外公园，石头凳、潮湿的台阶，看着晒过太阳，实际底下寒气重。中老年人腰腿关节退化，久坐冰凉的石面，寒气侵入，容易诱发腰腿酸痛。外出游玩，随身带一个折叠小坐垫，坐木质、塑胶带软垫的位置。

第二，尽量坐着休息，不要过度透支体力。秋天适合运动，但不要追求大量暴走。散步、打太极，微微出汗就停下来坐着歇一会。大汗淋漓之后，毛孔张开，秋风一吹，很容易感冒。运动之后及时坐下休整，不要硬撑着一直活动。

接下来是忌3样，三件事尽量少做。

第一，忌睡觉贪凉，腰腹裸露在外。很多人习惯夏天睡觉不盖被子，白露之后夜里气温下降，就算觉得不热，也要拿薄被盖住肚子和后腰。夜里睡觉窗户不要开太大，避免穿堂风对着人吹，防止夜里受凉拉肚子。

第二，忌大量吃生冷寒凉。冰西瓜、冰饮料、冰镇凉菜尽量少吃。经过夏天，很多老人脾胃本身偏弱，生冷食物吃多，容易胃痛腹泻。水果尽量放至常温再食用。

第三，忌熬夜耗损身体。秋天讲究收敛阳气，尽量不要熬到很晚才睡觉。熬夜之后，会加重秋燥，口干心烦，血压也容易不稳定。尽量做到早睡早起，保证充足睡眠，不要长时间刷手机到深夜。

然后是4多吃，四种适合白露的时令食材，结合自身体质食用。

第一，多吃山药。山药性平，健脾养胃，蒸煮熬粥都合适，消化能力不好的人也比较友好。

第二，多吃秋梨。梨润燥生津，适合秋天口干咽干。脾胃虚寒的人不要生吃太多，可以煮梨水，减少寒性。

第三，多吃莲藕。秋季新鲜莲藕上市，清润爽口，可以炒菜、煲汤，适合日常食用。

第四，多吃百合。无论是鲜百合还是干百合，煮粥炖汤，能够养阴润燥，缓解秋燥带来的嗓子干、心烦睡不好的情况。

这里再强调一遍，这四样食材是时令推荐，不是人人必须天天吃。血糖偏高的人群，吃梨、百合，要控制摄入量。肠胃容易拉肚子的人，梨少吃生的。食疗讲究适度，不能当作治病药方。

除了吃喝穿戴，白露阶段，中老年人还有几件细节需要留心。

第一，晨练不要出门太早。清晨露水重，气温低，雾气大，有心血管基础病的老人，不要天刚蒙蒙亮就外出锻炼。等太阳升起，气温回升之后，再出门散步活动，会更加安全。

第二，监测好基础身体指标。昼夜温差波动，血压很容易起伏。有高血压的朋友，按时吃药，早晚多留意血压变化，身体有异常及时就医，不要自己随意增减药量。

第三，补水要跟上。秋燥到来，很多人口干、皮肤干。少量多次喝温水，不要等到口渴才猛灌水。

第四，调整情绪，减少低落烦躁。秋天草木凋零，一部分人容易情绪低沉，也就是大家常说的悲秋。多出门晒晒太阳，和邻里聊天散心，保持心态平和。

南北方地域气候不一样，生活习惯也不一样。北方降温来得快，保暖就要优先做好；南方秋老虎还在，就不用过早穿上厚衣服。养生没有万能模板，所有的口诀经验，都要结合自己居住地方的天气，结合自己身体感受来调整。

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