白露后多吃这3道食补！改善腰腿乏力睡不踏实，中老年要记得吃

俺们老家有句老话：“白露补一补，秋冬腿不苦。”白露一过，早晚露水重了，秋凉往骨头缝里钻——中老年朋友最明显的感觉就是腰腿发酸使不上劲儿，夜里还总醒、睡不踏实。

老辈人说这是肾气亏了、气血跟不上换季的节奏了。这时候别急着贴秋膘，得吃几样实打实的“食补方”，把腰腿劲儿补回来，把觉也养安稳。今儿个俺就给恁掏三道白露后该常吃的食补菜，搭配不重样，做法明明白白，中老年朋友轮着吃，舒舒坦坦过秋天。

头一道：板栗山药排骨汤——补肾强腰腿最实在

板栗是“肾之果”，山药脾肾双补，排骨补虚强筋，三样炖一锅，汤浓味醇，白露后腰膝酸软、走路腿发沉的人喝最养人。

食材用量：板栗仁5颗，铁棍山药200克，排骨300克，生姜4片，红枣2颗去核，莲子10克、芡实10克，枸杞适量。

做法：

排骨加姜片焯水去腥、红枣去核加入其他材料、放入炖盅里炖煮1个小时。

汤清甜透着板栗的醇香和山药的滑润，排骨一抿脱骨，喝一碗从嗓子暖到小腹。

第二道：桂圆莲子小米粥——安神助眠睡得香

桂圆补心脾，莲子清心安神，小米养胃气，三样熬成稠嘟嘟一锅，白露后夜里总醒、翻来覆去睡不踏实的人喝最对路。

食材用量：干桂圆15克，去芯莲子30克，小米50克。

做法：莲子提前泡2小时，小米泡半小时。莲子冷水下锅加约1000毫升水，大火煮开转小火熬15分钟。有喜欢红枣的可以加2颗去核红枣、下小米继续熬20分钟，熬到小米开花、莲子粉糯、粥浓稠时关火，放入桂圆肉焖5分钟——桂圆久煮会发酸，焖着最能留住它的甜润。

粥色金黄透亮，桂圆肉吸饱米汤变得晶莹饱满，喝一碗从嗓子暖到心窝。

第三道：黑豆猪尾汤

食材用量：猪尾1条，黑豆50克、生姜3片，红枣2颗。

做法：

猪尾巴冷水下锅焯水、砂锅里水开放入食材、大火烧开转小火煲1小时、出锅前放加盐调味即可。

温馨提示：本文分享的均为日常食养调理方，所用食材皆为普通食品，不可替代药物。如身体有明显不适，请及时前往正规医疗机构就医。有喜欢的可以收藏一下转发给身边的家人吧。

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