人到老年睡觉，牢记 4 个 “不要”，睡好了比吃补品还养人

人到老年之后，睡眠质量差、睡眠时间短的现象是很常见的事情，但是也有一些人的生活习惯会让自己感到不安。

我在生活中曾经遇到很多老人因为太疲劳而想要睡觉的时候却辗转反侧难以入眠的情况出现，并且这个问题多半是因为他们在临睡之前的一个小时所造成的。

第一种方法就是在睡觉之前多喝水，在夜里上厕所的人很多老人害怕自己会在半夜里感到口渴，所以他们会喝下大量的水来补充水分，并且把膀胱也灌得满满的。到了夜晚就会有2、3次或者更多次的尿意出现，刚要休息一会儿就被突如其来的排尿所惊醒，想要再睡下去就很难了。

比如有个老人，在晚上睡觉之前总是会喝下1大杯蜂蜜水，但是自从改成了这个习惯之后，他每晚都会醒来3、4次，并且在白天的时候感觉非常疲倦无力。

最后改为临睡之前1小时喝一次水，并且每次只喝2到3口水，半夜起床的次数也少了1/2，人年龄大了之后，肾脏的功能就会下降，如果在睡觉前喝很多水的话就会给身体带来负担。如果实在口渴的话，稍微湿润一下嘴唇就可以了。

2、开着电视睡觉，听音乐。

很多老人喜欢开着电视听着歌，人困意朦胧地入睡，在半夜里被声音吵醒再接着睡过去。虽然这似乎没有什么大不了的，但是它却害人不小。电视机发出的光可以抑制褪黑素的产生，而声音时强时弱也会使人的精神状态一直处于警觉之中。

你认为自己已经进入了睡眠，其实你的大脑一直在接收着声音信息，并没有进入真正的深度睡眠。

有个人，虽然一个人住，可总觉得屋里太安静反而睡不着，每天晚上都打开电视放着戏曲节目，一开就到天亮。

后来她换成定时关闭的收音机，设定成播半小时新闻就自动停，睡眠质量明显好了，环境静下来以后，大脑才能真正好好休息。

3、白天多睡觉，在晚上却无事可做，只好蜷缩在沙发上打盹，一睡就是两三个钟头。到了晚上，精神头来了，却翻来覆去睡不着，第二天又会感到疲倦不堪，于是又开始补觉——就这样形成了一个恶性循环。白天睡得太多的话，晚上的睡眠压力就会比较小一些，因此也就很难入睡了。中午休息最好不要超过30分钟，在下午3点钟之后不要再躺下了。

有个退休的人，以前下午能睡上好几个小时，常常从1点一直赖到4点，晚上却总是睡不着。

于是她改成中午只歇20分钟，起来后出门散散步，坚持了两周，晚上10点左右就有了疲乏感。

4。在睡觉之前回想一天中发生的事情，就会觉得更加清醒，在白天里发生的儿女之事、邻居之语以及电视上的新闻都会浮现在脑海中，并且越想就越生气，于是也就无法入睡了。人脑有一个特点：如果你让它去思考某件事的话，那么它就会不停地去思考这件事，所以睡前考虑一些烦心事其实就是在给大脑布置任务。

有一位老人，在睡觉之前就会想儿子买房的事，并且常常要等到凌晨两点才入睡。

后来他给自己定了一条规则：晚上九点之后，任何事情都不再去想，全都留到明天再解决。开始的时候确实很难坚持，但这样撑了一个月之后，躺下

其实最重要的就是养成良好的生活习惯，在上床之前不要喝太多水、不开电视、不打盹、什么都不想，做到这4点之后，睡眠就会自己找上门来。今天晚上就试着去做吧。