老年痴呆元凶找到了！4个习惯尽快改掉，每天一个动作护大脑

提到老年痴呆，很多人以为是年纪大了必然会发生的事。但大量医学研究表明，除了遗传因素，不少大脑萎缩、记忆力衰退，都是日常坏习惯日积月累造成的 。

神经内科医生提醒：有4个生活习惯，会悄悄损伤脑细胞，加速大脑老化，越早改掉，越能守护记忆力。

第一个习惯：长期久坐不动，很少活动。

不少老人退休后，一天大部分时间坐着看电视、刷手机，很少出门走动。久坐会减慢全身血液循环，大脑供血供氧不足，记忆相关的海马体容易加速萎缩 。研究发现，长期久坐的老人，认知衰退风险会明显升高。不是要剧烈运动，每坐一小时，起身走动几分钟，就可以改善脑部供血。

第二个习惯：饮食重口，偏爱高油高糖高盐。

顿顿大鱼大肉、咸菜腌制品、甜食零食不离口。高盐高油会损伤脑血管，造成血管硬化；长期高糖会干扰大脑代谢，加速脑细胞损伤。大脑需要充足营养，吃得太油腻，血管堵了，大脑得不到滋养，记忆力就会慢慢下降。日常多吃蔬菜、杂粮、优质蛋白，少吃重口味加工食品。

第三个习惯：睡眠质量差，熬夜或者昼夜颠倒。

睡眠不只是休息，更是大脑清理代谢垃圾的关键时间。夜里深度睡眠时，大脑会清除有害物质。长期失眠、熬夜、晚上不睡白天补觉，大脑代谢废物堆积，会损伤神经元，记忆力越来越差。尽量保证每晚7小时左右睡眠，尽量不要昼夜颠倒。

第四个习惯：长期独处，不爱动脑、缺少社交。

人是社会性动物，大脑需要持续的刺激。如果长期闭门在家，很少与人聊天，不读书看报，不打牌下棋，大脑长期得不到锻炼，思维会慢慢迟钝，孤独抑郁也会加重认知衰退的风险。多和邻里亲友交流，培养爱好，多用脑，才能让大脑保持活力。

温馨提示：以上是风险因素，并非有这些习惯就一定会得痴呆，只是会提升风险。

很多人问，有没有简单居家小动作，帮助延缓大脑衰老？

推荐健脑手指操，手被称为“第二大脑”，手指上分布大量神经连接大脑，随时随地都能练习。

动作：大拇指依次触碰食指、中指、无名指、小指，左右手交替，每次做30秒，每天坚持2‑3组。看电视、休息的时候就可以练，刺激脑神经，帮助延缓大脑功能衰退。

当然，日常还要管控好三高，戒烟限酒。如果家里老人出现：经常忘事、认不清熟人、迷路、性格大变，不要当成单纯老糊涂，要及时去医院记忆门诊检查 。

老年痴呆无法彻底根治，但可以通过生活方式干预，延缓发生。改掉伤脑坏习惯，坚持简单锻炼，守护大脑，守护晚年记忆。