每天100个俯卧撑，坚持5年后，身体会发生什么变化？

每天100个俯卧撑，听着不多，真做起来，能坚持五年的人少之又少。很多中老年朋友把俯卧撑当成年轻人的运动，其实它最实在的地方，就是不用器械、不挑场地，在家就能练，一张垫子、一双平底鞋就够。坚持五年，身体的变化是一点一点攒出来的，不惊天动地，却实实在在。今天就把这些变化和该注意的事，一次讲清楚。

一、身体最直观的变化

坚持一段时间，最先变的是手臂和胸肌。胳膊不再松松垮垮，穿衣服撑得起来，提东西、抱孙子都有劲。很多老伙计说，原来拧瓶盖都费劲，现在随手就开。这不是玄乎，是胸肌和肱三头肌真的练出来了，肌肉有劲了，日常动作自然轻松。

二、骨头也悄悄变硬了

人上了岁数，最怕骨头脆、摔不起。俯卧撑是负重练习，靠自身重量给骨头施压，能刺激骨密度保持，不容易流失。坚持做，手腕、手肘这些地方越来越稳，真到不稳的时候，本能撑一下也不容易伤。医生常说的“存骨量”，靠的就是这种规律刺激，比吃多少钙片都实在。

三、心肺跟着受益

俯卧撑看着是练上身，其实全身都在参与。一组一组做下来，心跳加快、呼吸加深，心肺功能就在这起起落落里慢慢变强。肺活量上去了，走路不喘，爬楼不累，整个人都轻快。晚上睡得更沉，白天精神头也足，这是不少坚持下来的老伙计共同的感觉。

四、别小看这100个，坚持才是关键

今天做一百个，明天歇十天，等于白做。真正值钱的，是每天那几分钟雷打不动。哪怕从每天二三十个起步，慢慢加，加到一百个，坚持五年，效果比突击练一个月强得多。身体不骗人，你糊弄它，它也糊弄你。定个固定的时间，比如早上起床后或者晚饭前，到点就做，慢慢就成了习惯。

五、中老年做俯卧撑，这几点要注意

一是量力而行，膝盖有伤可以改跪姿，手腕不舒服可以握拳撑，别硬扛；二是动作慢一点，下去吸气、起来呼气，别图快，快做看着厉害，其实最容易伤；三是热身别省，先把肩膀和手腕活动开，三五分钟的事，别偷懒；四是别贪多，做完微微出汗、不累到喘不上气，就是合适的量，感觉关节疼就停一停，歇两天再接着来。

六、一个动作做标准，比数量更重要

很多人做俯卧撑，塌腰、撅屁股，做一百个也是白费。记住要领：身体从头到脚一条直线，双手略宽于肩，下去时胸口贴近地面，起来时手臂伸直但别锁死。动作标准了，二十个顶别人五十个，还不容易伤腰伤肩。

坚持五年，变化就藏在每天这100个里。你每天做多少个俯卧撑？坚持多久了？欢迎在评论区晒出你的习惯，觉得有用就点个关注，后面还有更多中老年运动养生的干货，咱们一起动起来。

本文仅供参考，不构成医疗建议。