老年人运动疗法的运动量

老年人在做家庭康复运动疗法时，掌握运动量十分关键。运动量少了达不到康复目的；多了可能损害老年人健康，甚至有一定危险性。通常老年人的运动量和运动强度、运动频率和时间长短，都应掌握自小而逐渐加大的原则，增加速度不宜过快，以不让身体过度疲劳为度。

由于心率最易测定，运动时一般可以用心率作为反映运动强度的生理指标。即在老年人运动时，测10秒脉搏数，乘以6，即为1分钟的脉搏数。

这里向老年人介绍一种比较简单的运动量计算方法。先计算出极量心率和亚极量心率。极量心率=210-年龄；亚极量心率=195-年龄。

老年病人每次运动的持续时间以多少为宜呢？一般耐力性运动，可在15~30分钟，其中达到适宜心率的时间须在5~15分钟。医疗体操的持续时间，视老年人具体情况而定。运动中间可穿插暂时休息，但在计算运动量时，要注意运动密度，扣除休息时间。用运动强度和运动持续时间，共同计算老年人的运动量，运动强度大时，持续时间就短。采用同样的运动量时，体质较好的老年人宜选强度较大、持续时间较短的方案；体质较差者，宜选用小强度，而持续时间较长的方案。

老年病人医疗运动的频度，一般每天或隔天1次，视运动量大小而定。运动量大时，间隔时间宜稍长。但超过间隔3~4天，运动效果的蓄积作用已消失，康复疗效就会减低。

老年人除测试心率来控制运动强度外，还可根据自己感受进行自我监督。如自我感觉、睡眠、食欲、体重等。老年人在医疗体育运动中出现胸痛、胸闷、气促、脸色苍白、多汗、步态蹒跚、失眠、食欲下降、疲劳不能恢复等，应立即停止运动或者减量运动。