别用传统眼光看老年人的生理需求！适度的夫妻生活，对身体有好处

别再说老年人不需要夫妻生活了，我在门诊碰见过太多因为压抑生理需求闹得家庭失和、甚至憋出毛病的老人。很多人觉得，过了六十岁，夫妻生活就是“老不正经”，甚至觉得会伤身体，这种观念从年轻一辈传到了第三代，成了牢不可破的偏见。

但根据北京协和医院老年医学科的临床数据，超过六成的健康老年人，依然存在正常的生理需求，这不是羞耻的事，而是身体自然的生理反应。随着年龄增长，身体的激素水平会下降，但并不会完全消失，就像吃饭、睡觉一样，生理需求是伴随终身的。

首先说大家最关心的

心血管

问题，很多人觉得老年夫妻生活会累着心脏，恰恰相反，适度的运动能给心血管做“温和的体操”。

临床研究表明，规律的适度夫妻生活，能让心率和血压保持在健康波动范围，相当于每周做两到三次中等强度的有氧运动。

但你知道吗？如果长期压抑，反而会让交感神经持续兴奋，血压居高不下，这比偶尔的适度运动危险得多。不少高血压老人就是因为长期压抑情绪，导致血压控制不稳，最后不得不加大服药剂量。

很多老人觉得自己免疫力差、容易感冒，其实夫妻生活的调节作用，能帮你稳住

内分泌

的“方向盘”。男性的

睾酮

分泌、女性的

雌激素

分泌，都会在适度的亲密互动中保持正常水平，而这些激素正是维持免疫功能的关键。

临床统计显示，每周有一次以上适度亲密行为的老人，呼吸道感染的发生率比完全没有的群体低三成。别小看这点差异，对于老年群体来说，一次感冒可能就会引发肺炎，甚至危及生命。

别小看心理层面的影响，很多独居或分房睡的老人，抑郁和焦虑的发生率比有正常亲密关系的老人高出两倍不止。适度的夫妻生活能促进

催产素

分泌，也就是大家说的“拥抱激素”，能有效缓解孤独感，还能拉近夫妻间的距离，减少家庭矛盾。

但要是觉得“老夫老妻了没必要”，慢慢就会陷入“我老了没人要”的自我否定，这才是最伤人的。不少老人因为长期压抑，变得脾气暴躁、不爱说话，最后连出门社交都不敢了。

还有不少老人被慢性疼痛和失眠缠上，你可能想不到，适度的亲密行为能帮你缓解这些问题。亲密过程中身体会释放

内啡肽

，这是天然的止痛剂，能减轻关节痛、腰痛这类慢性疼痛，同时还能让大脑放松，改善睡眠质量。

但如果长期处于紧张、压抑的状态，内啡肽分泌不足，疼痛和失眠只会越来越严重，这可不是靠吃几片安眠药就能解决的。很多失眠的老人，只要调整了亲密关系的状态，睡眠质量就能得到明显改善。

不是所有老人都能按同一个标准来，基础健康的老人和有基础病的老人，得有不一样的适度边界。对于没有高血压、心脏病的健康老人，每周1到2次的适度亲密行为是合适的，以事后不感到疲惫、不影响第二天的生活为准。

如果有高血压、冠心病的老人，就得格外注意，不能在情绪激动、身体疲劳的时候进行，而且要以不引发胸闷、头晕为底线。要是在过程中出现不适，一定要立刻停止，不要硬撑。

要是有严重的心血管疾病、脑血管疾病，或者刚做完手术的老人，那连医生都不建议进行亲密行为，这时候换个方式的亲密互动，比如牵手、拥抱、一起看电影，同样能起到健康作用。亲密的本质是情感连接，不一定非要局限在某一种形式。

很多老人不敢提需求，觉得不好意思，其实夫妻间的沟通，是开启健康亲密关系的第一步。可以先从日常的牵手、聊天开始，慢慢提起对方的需求，不要直接说“我们来那个吧”，而是说“好久没一起散散步了，或者想抱抱你”，慢慢建立舒适的沟通氛围。

要是老伴儿抵触，千万不要强迫，先了解她的顾虑，是不是觉得身体不舒服，或者有什么心理疙瘩，这比硬来重要得多。不少老人因为老伴儿的抵触，产生了自我怀疑，其实只要耐心沟通，大部分都能找到双方都舒服的方式。

除了亲密行为本身，日常的几个小习惯，能帮你维持健康的状态。首先要保持规律的运动，每天散步半小时，能让身体保持良好的血液循环和肌肉状态；其次要注意饮食，少吃油腻、高盐的食物，控制血压和血糖；最后要定期体检，有问题早发现，不要硬扛。

要是觉得自己身体有什么不适，千万不要自己扛着，找医生看看，比自己瞎琢磨靠谱得多。不少老人因为不好意思去看男科或妇科，硬扛着问题，最后小毛病拖成了大问题。

最后再跟大家说一句，老年人的夫妻生活不是羞耻的事，而是健康生活的一部分。打破传统偏见，正视自己的需求，和伴侣好好沟通，找到适合自己的度，才能真正享受健康的老年生活。

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