“老怕白露”，今日白露，提醒中老年：1不碰，2要喝， 3不去， 4不晚

导语：“老怕白露”，今日白露，提醒中老年：1不碰、2要喝、3不去、4不晚，别大意

“无可奈何花落去，似曾相识燕归来”，今天，2026年9月7日，我们迎来了二十四节气中的第十五个节气——白露。白露从字面意思来看就是白色的露水，多好听的名字啊。

白露节气一到，北方明显感觉有凉意了，偏北的地区甚至都要开暖气了，太阳一路往南半球移，南方离太阳比较近，所以这个时候还没有北方那么凉飕飕，只是早晚凉快一点，中午依旧可以穿短袖。

白露这名字听着就美，早晚的草木上开始凝结出晶莹的露珠，在清晨的阳光下闪着光，那是秋天在跟我们打招呼呢。到了白露，暑天的闷热基本就退场了，天气渐渐转凉，早晚的风吹在身上，带着丝丝的凉意，秋高气爽，人感觉舒服多了。

可是，咱们农村有句老话，叫“老怕白露”。什么意思呢？就是说对于上了年纪的人来说，白露这个节气是个“坎儿”，得格外当心。年轻人可能觉得就是天凉了，少穿点没事，但中老年朋友的身体可经不起这么折腾。这时候，大自然的阳气开始往里收，阴气渐渐变重，咱们身体里的气血也一样，得顺应这个变化。要是还跟夏天一样贪凉、不注意，那寒邪、湿气就容易趁虚而入，等到了深秋和冬天，各种老毛病就该找上门了。

所以啊，今天白露，提醒中老年：1不碰、2要喝、3不去、4不晚，别大意

一不碰：生冷寒凉之物，千万别碰

夏天天热，吃块西瓜、喝瓶冰镇饮料，那叫一个痛快。但到了白露，这事儿可就得“叫停”了。

咱们中老年人的脾胃，就像用了多年的灶台，火力本来就不如年轻时候旺了。夏天为了抵抗暑热，咱们的阳气都浮在体表，内脏其实是相对虚寒的。

白露一到，阳气更要往里收，脾胃更需要温养。这时候你再贪那一口凉——冰镇的啤酒、寒凉的西瓜、刚从冰箱拿出来的酸奶，甚至是凉白开，都跟往这“小火苗”上泼冷水一样。

老话说，“白露身不露，寒从脚底入”，其实不光是身上不露，肚子里也不能“露”——不能给寒邪留门路。吃进肚子里的生冷东西，首当其冲伤的就是脾胃阳气。

脾胃一伤，运化能力就差，吃啥都不吸收，还容易拉肚子、肚子胀。更麻烦的是，体内的湿气也会因此加重，感觉浑身没劲、腿脚发沉，这到了冬天，还拿什么来抵御外头的寒气呢？

所以，从今天起，西瓜、甜瓜这类寒性水果，尽量就别买了，也别吃了。实在嘴馋，吃一颗两颗常温的葡萄、龙眼，就当解解馋。

喝的要讲究，温开水是最好的“养生汤”，早起一杯温的，睡前一小杯温的。爱喝茶的，可以换点温润的红茶、普洱，但记住，都得是温热的，别再喝凉的了。

二要喝：润燥茶和养胃汤，要多喝

白露时节，除了凉，还有一个明显的感觉就是“干”。秋风一起，空气中的水分好像都被吹走了，嘴巴干、鼻子干、皮肤干、嗓子也干，这就是中医说的“秋燥”。秋燥最伤肺，肺又是咱们身体里最“娇嫩”的器官，怕寒又怕热，最怕的就是这个“燥”。

这时候，光喝白开水还不够，得喝点有内容的。所以这“二要喝”，喝的就是两样东西——润燥的茶和养胃的汤。

第一样，是润燥茶。这里头，我最推荐的就是“白露茶”。老茶客都知道，这时候的茶叶，不像春茶那么鲜嫩，也不像夏茶那么苦涩，有一种独特的甘醇和清香。

咱们自己在家就能做简单的代茶饮：抓一小把百合干，配上两三朵白菊花，搁几颗枸杞，用滚烫的开水一冲，盖上盖子焖几分钟。这杯茶，百合润肺、菊花清热、枸杞滋阴，正适合现在喝。喝下去，从嗓子眼一直润到肺里，感觉整个人都水润了。

第二样，是养胃汤。这里的“汤”不是吃饭时喝的咸汤，而是用谷物豆类熬的“羹汤”。家里有豆浆机的，可以打点杏仁露，加点糯米和冰糖，香甜又润肺。想喝咸口的，就熬点山药芡实粥。

山药健脾，芡实固肾，两样都是“补而不腻”的好东西，熬得黏黏糊糊的，早上喝一碗，胃里暖乎乎的，一整天都舒服。晚上呢，用雪梨和银耳炖个甜汤，银耳炖出胶来，雪梨切成块，文火慢炖，又润又滑，是抵抗秋燥最好的“护肤品”。

记住，这时候喝汤水，讲究的是“温”和“润”。别等渴了再喝，要时不时地喝上几口，让身体一直保持滋润的状态。

三不去：这三个地方，尽量少去

人上了年纪，要懂得趋利避害。有些地方，看着是好去处，但对身体不一定好。白露之后，有三个地方，咱们能不去就尽量别去。

第一个，是早晨的树林。 很多老伙计有晨练的习惯，天不亮就去公园树林里打拳、遛弯。夏天这么做挺好，凉快。但白露之后，早晨的树林里湿气特别重，太阳没出来之前，那些雾气、水汽都混在一起，还带着草木枯败的气息。

这时候在里头长时间待着，呼吸的都是湿冷之气，特别容易诱发呼吸道的老毛病，关节也容易受寒。实在想出门，等太阳出来、雾气散了，八九点钟再去，找个开阔、通风的地方活动活动。

第二个，是拥挤的密闭空间。 秋天是各种呼吸道疾病的高发期，加上天气转凉，大家都喜欢往屋里钻，商场、超市、棋牌室，人多、空气又不流通。

中老年人抵抗力相对弱一些，这些地方病菌多，万一被传染上感冒，十天半个月都好不利索，还容易引发别的并发症。能不去凑热闹就别去，实在要去，戴好口罩，速去速回。

第三个，是寺庙、殡仪馆等容易让人感怀悲伤的地方。 白露过后，阴气渐重，加上秋风萧瑟，人的情绪容易受到影响，产生悲秋之感。如果再去一些让人睹物思人、心情沉重的地方，对情志的伤害是很大的。

老话讲“悲忧伤肺”，心情不好，肺气也跟着郁结，对身体是双重的打击。秋天可以多和亲友聚聚，聊聊开心事，心情舒畅了，身体气机才能通畅。

四不晚：睡觉和出行，都别太晚

白露之后，咱们的作息也得跟着太阳走。这“四不晚”，关乎着睡眠和安全，至关重要。

首先，睡觉不能晚。 夏天可以晚睡一会儿，但白露后得改改了。中医讲究“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。意思是秋天要早点睡，早点起，跟着鸡的作息来。

晚上最好在十点之前就上床睡觉，因为十一点到凌晨三点是肝胆经络当令，这时候进入深度睡眠，最利于养阴血、排毒。睡得太晚，耗伤阴液，第二天起来口干舌燥，眼睛也干涩，这就是在透支身体。中午如果有条件，再睡个半小时的午觉，这叫“子午觉”，是秋天最好的养生法。

其次，晚上出门不能晚。 白露之后，早晚温差大，太阳一落山，气温降得特别快。晚上八九点以后，外面就非常凉了，寒气重。

这时候如果还在外面溜达，或者刚从亲戚家吃完饭出来，顶着凉风回家，最容易受寒。风邪和寒邪往往就在你不经意的时候，从脖子、后背、膝盖这些地方钻进身体里。所以，晚上尽量少出门，如果一定要出门，记得多带一件外套，护住后背和脖子，别让自己着凉。

最后，添衣保暖不能晚。 “春捂秋冻”这句话，很多人都理解偏了。秋冻，是说秋天不要一下子穿得太厚，要适度冻一冻，帮助身体适应寒冷。但这“冻”是有度的，而且因人而异。“白露身不露”，就是说到了白露，身上就不能再光着膀子了，尤其要护住肚脐、后背和脚踝这三个地方。

觉得凉了就要及时加衣服，千万别扛着。尤其是早晚出门，一件薄外套是必备的。脚踝也不能再露了，袜子要穿高过脚踝的，因为“寒从脚下起”，脚暖了，全身才暖。

今日白露，是一个提醒。它提醒我们，时光流转，季节更替，咱们的生活方式也要跟着调一调。把这“1不碰、2要喝、3不去、4不晚”记在心里，落实在每一天的小细节里，这不是小题大做，而是对自己身体最大的负责。

愿所有中老年朋友，在白露时节，守住身体的这份“温”与“润”，平平安安、健健康康地迎接后面每一个美好的日子。