明日白露，中老年做好：1要戴，2要坐，忌3样，4多吃，安稳过秋

大家好，我是知安。白露是秋天第三个节气，昼夜温差一下子拉大。老话讲“白露身不露”，过完白露，夏天的暑气慢慢褪去，寒凉会悄悄找上门。不少中老年人，一到这个时节就容易感冒、关节酸痛、睡眠变差，并不是身体突然变弱，多半是换季生活习惯没有及时调整过来。

网上有说法把白露称作“凶日”，这个说法是民间夸张说法，并不是说白露这天真的会有不好的事情发生。本质是白露之后气候转变大，对体质偏弱的中老年人属于一个考验节点，及时调整衣食住行，就能减少身体不舒服的情况。下面说的1要戴，2要坐，忌3样，4多吃，都是贴合当下气候的实用生活建议。

先说1要戴：早晚出门戴好护颈或者薄围巾。

白露过后一早一晚风带着凉气，脖子位置血管多，皮下脂肪少，很容易受冷风侵袭。很多人早上出门散步、买菜，脖子直接对着风吹，当天没感觉，过一两天就脖子发僵、头疼，甚至诱发肩膀酸痛。

不用很厚的毛线围巾，普通薄棉护颈、丝巾就够用。白天正午气温高可以摘下来，清晨、傍晚外出记得戴上，护住后颈，减少寒气侵入，这个小习惯花不了多少时间，对保护颈椎、预防受凉很有帮助。

2要坐：一要坐晒后背，二要坐歇不硬扛劳累。

第一坐，有空坐着晒后背。白露时节的太阳没有夏天毒辣，上午九十点，找避风的地方，坐着晒二十分钟后背。后背有很多经络，适度晒太阳能驱散体内积攒的暑湿，改善手脚发凉，也能舒缓情绪。注意不要暴晒，避开正午强光，感觉身上微微发热就可以，晒完不要立刻吹冷风。

第二坐，累了就坐下来休息，不要硬撑。很多中老年人习惯忙家务、长时间遛弯，觉得多活动就是锻炼身体。入秋之后人体阳气开始收敛，不像夏天精力旺盛，过度劳累容易心慌乏力。做家务干一会儿，就坐下歇几分钟，不要长时间站着干活，劳逸结合才适合秋季养生。

接下来讲忌3样，日常尽量避开。

第一忌，忌再穿露胳膊露腿的薄衣。白露之后夜里气温降得快，不少人还习惯穿短袖短裤，晚上散步、睡觉贪图凉快。夜里寒气重，四肢长时间暴露在外，关节容易受凉疼痛。早晚出门把薄长袖备上，睡觉尽量盖上薄被子，不要整夜吹冷风。

第二忌，忌大口猛喝凉水、吃大量生冷瓜果。秋天脾胃功能偏弱，冰镇水、冰水果会刺激肠胃，容易拉肚子、胃不舒服。瓜果可以吃，但不要一次性吃太多，刚从冰箱拿出来放一会回温再食用。

第三忌，忌熬夜，睡前过度思虑。秋天容易秋燥，很多人夜里翻来覆去睡不好。尽量不要睡得太晚，睡前不要想太多烦心事，少看刺激性内容，睡眠安稳，身体抵抗力才能够稳住。

4多吃，顺应秋燥，温和滋养身体。

白露最明显的特点就是秋燥，口鼻发干、皮肤紧绷、嗓子干痒，饮食讲究温润，不要大补猛补。

第一多吃山药。山药性质平和，日常炒菜、蒸煮都合适，对脾胃友好，适合大多数中老年朋友，日常可以经常安排上。

第二多吃银耳。银耳煮糖水，少放糖，能够缓解干燥，润燥不油腻，秋季经常吃一点，改善嗓子口鼻发干。

第三多吃应季梨。梨润燥效果好，脾胃偏弱的人不建议生吃太多，可以煮梨水，去掉寒凉，润燥效果依旧不错。

第四多吃小米。小米煮粥养胃，秋天脾胃容易虚弱，早晚喝点小米粥，好消化，减轻肠胃负担。

白露养生，从来不是讲究吃多么名贵的补品，重点在于顺应天气变化调整生活。不要夏天的习惯一直延续到秋天，穿衣、休息、饮食细微改变，就能安稳度过换季阶段。身体保养重在日常点点滴滴，不用过度焦虑，科学调整生活方式就可以。

免责声明：本文内容为节气生活科普，仅供日常参考，不替代医疗建议。身体如有不适，请及时就医。

各位读者你们怎么看呢？欢迎在评论区讨论。