老年痴呆的人越来越多？医生多次提醒：56岁后，尽量改掉4个坏习惯

62岁的刘大叔一直是小区里出了名的热心人，谁家有事都愿意帮一把。可这半年，邻居们却发现他变了。

有一次，他买完菜回家，走到楼下才发现菜篮子忘在菜市场。还有一天，他刚把水壶放在火上，就跑去客厅看电视，直到闻到焦糊味才想起来。家里人开始觉得只是年龄大了，记性差一点很正常。

后来，刘大叔去医院检查，医生告诉他，这已经不是普通的“健忘”，而是轻度认知功能下降，如果不及时干预，发展下去可能会增加老年痴呆的风险。

刘大叔听完后开始认真调整生活习惯，坚持半年后，记忆力和精神状态都有了明显改善。

很多人都觉得，上了年纪记性差很正常。可真的是年龄大了这么简单吗？

一、老年痴呆到底是怎么来的？

很多人以为，老年痴呆就是老了以后自然会出现，其实并不是。

医学上，老年痴呆最常见的是阿尔茨海默病，它和脑细胞逐渐受损、神经功能下降有关。

年龄越大，风险确实越高，但年龄不是唯一原因。

1、基础疾病

长期高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等慢性疾病，如果控制不好，会影响脑部供血，让脑细胞更容易受到损伤。

2、生活方式

长期熬夜、缺少运动、吸烟、饮酒过量、饮食不健康，都会慢慢增加患病风险。

3、情绪因素

长期情绪低落、社交减少、大脑缺少锻炼，也可能让认知功能下降得更快。

当然，并不是出现一点健忘就是老年痴呆。

偶尔忘记东西放在哪里，过一会儿还能想起来，这属于正常现象。

如果经常忘记刚发生的事情，反复问同一个问题，甚至迷路、不会使用熟悉的物品，就应该及时到医院检查。

二、56岁后，尽量改掉4个坏习惯，给大脑减减负

1、不爱活动，天天坐着不动

不少退休以后的人觉得，好不容易不用上班了，就应该多休息。

实际上，长期久坐对大脑并不好。

规律运动能够促进血液循环，让脑组织获得更多氧气和营养，还能帮助控制血压、血糖和体重。

不用非得剧烈运动。

每天快走三四十分钟、打太极、跳广场舞、骑自行车，只要坚持下来，对大脑都有帮助。

2、天天熬夜，睡眠质量越来越差

很多中老年人晚上喜欢刷手机、追电视剧，一不留神就到了十一二点；还有的人睡不好，半夜经常醒。

睡眠是大脑清除代谢废物的重要时间。

长期睡眠不足，会影响记忆力、注意力，还可能增加认知功能下降的风险。

56岁以后，更要养成规律作息。

每天尽量固定时间睡觉，睡前少玩手机，少喝浓茶、咖啡，让身体形成稳定的生物钟。

3、吃得太油、太咸、太甜

不少家庭餐桌上，红烧肉、腌制菜、油炸食品天天都有。

这样的饮食方式，会增加高血压、高血脂、糖尿病等疾病发生的风险，而这些疾病又会影响脑血管健康。

平时可以适当增加蔬菜、水果、全谷物、豆制品、鱼类等食物。做菜尽量少油、少盐、少糖，吃饭七八分饱即可。

饮食不用追求什么“神奇食物”，长期保持均衡，比吃保健品更重要。

4、不愿交流，大脑越来越懒

退休以后，有的人越来越喜欢待在家里，不愿见朋友，也不愿参加活动。

时间久了，大脑接受的新信息越来越少，思维能力也容易慢慢下降。

聊天、下棋、阅读、学唱歌、学乐器，甚至学习使用智能手机，都属于对大脑的锻炼。

研究发现，经常保持社交、积极学习新东西的人，认知能力下降速度往往更慢。

别觉得自己年纪大了学不会，只要愿意尝试，大脑一样能得到锻炼。

三、除了改掉坏习惯，还有几件事别忽视

如果本身有高血压、糖尿病、高血脂，

一定要按医生建议规范治疗，把指标控制稳定。

每年做一次体检

，关注血压、血糖、血脂变化，也能帮助发现一些早期问题。

平时

家里人也要多留意老人

。

如果发现老人记忆力明显下降、经常迷路、说话颠三倒四、情绪变化很大，不要觉得只是老了，早点去医院检查，很多问题越早发现，干预效果越好。

刘大叔后来养成了每天散步、按时睡觉、控制饮食、和老朋友一起下棋聊天的习惯。

半年后复查，虽然医生告诉他还需要继续坚持，但认知功能没有继续恶化，家人悬着的心也放下了。

结语

56岁以后，把生活过得规律一点，把坏习惯改掉一点，就是在给自己的大脑多留一份保障。

健康没有捷径，从今天开始照顾好自己，比什么都重要。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。