明日白露，提醒中老年人：1不动、2不吃、3不喝、4不睡，平安过秋

“芳草歇柔艳，白露催寒衣。”

不知不觉，2026年9月2日，我们就进入了一个新的节气—白露节气。白露是秋季的第3个节气，意味着自然界的寒气增长。进入白露节气后，冷空气转攻为守，白天因为有阳光还比较热，但到了晚上，气温会下降的快，昼夜温差逐渐拉大。

老话说：“白露田间和稀泥，红薯一天长一皮。”

白露节气期间，田间土壤墒情充足，此时土壤的状态是湿润的，这既不是板结，也不是积水涝洼，而这刚好是红薯块根膨大最适配的湿度区间，红薯地上部分的养分几乎能全部向地下根块输送。另外，由于此时昼夜温差加大，白天充足的光照能让叶片高效制造光合养分，夜晚低温大幅减少养分的呼吸消耗，绝大多数淀粉和干物质都能积累到块根里，红薯膨大速度自然明显提升。

进入白露节气，我国民间有吃番薯的习惯。经过夏季的消耗，人的身体亏损，且脾胃虚弱，在白露这天吃番薯，能调养肠胃，把夏季损耗的中气补回来，也能为接下来的深秋养藏打好身体基础。这天，人们把新鲜的红薯直接蒸着，亦或是熬成红薯粥，满屋飘香，全家人围在一起享用，这既应了节气时令，又能借着番薯的温补属性养护肠胃。

除了吃番薯外，白露节气还有

“祭禹王”

的习俗。禹王指的是治水英雄大禹，相传大禹曾在太湖镇压兴风作浪的鳌鱼，平定太湖水患，实现“震泽底定”，渔民为感念其功绩立庙祭祀，当地渔民尊称大禹为“水路菩萨”，通过香会仪式，以此祈求太湖水域平安、渔业丰收，如今这一习俗已经流行到苏南、浙北、上海等地，是个融合自然崇拜、民俗仪式与戏曲文化的特色习俗。需要注意的是，祭香会全年共有4次，分别是在正月初八，（这个日子据说是禹王的生日）、清明、七月初七、白露，其中清明、白露的春秋两祭规模最为盛大，每次香会大约时长是1周。

明日白露，提醒中老年人：1不动、2不吃、3不喝、4不睡，平安过秋！接下来一起了解下关于这天的讲究都有什么。

秋季的特点是阳气渐收、阴气渐长，而白露，是秋令的收敛之气开始主导的关键节点，此时人体内部气机运行，需要顺应天时变化，在这个时候本该向内向下收摄，如果情绪过于激动，不论是大喜还是大悲，都会让体内的气机逆乱上行，此时本该收敛的阳气开始被迫向外发散，这会直接打破身体与节气对应的平衡状态。

另外，白露节气秋燥当令，而人体肺对应秋气，主肃降功能。肺喜润恶燥，本就容易被秋燥所伤，如果情绪过于激动，会直接干扰到肺气的肃降节奏，肺气不能正常肃降，燥邪反而更容易在体内停滞，加重身体的干燥，也会让肺的护卫能力出现下降。

因此这个时候建议大家不要情绪过于激动，如果感受到情绪激动，最好试着转移一下注意力，例如做一些自己喜欢的事情，看电影、打游戏、出去走走都是不错的方式。

进入秋季，饮食上要注意尽量不吃辛辣刺激的食物。

辛辣刺激的食物主发散，而发散会让毛孔张开，津液向外走，在夏季时吃点辛辣的食物，出一身汗助于散热，但白露节气之后，天气转凉，人的身体本就处于收敛状态，津液也远不如夏季充足，如果此时再大量吃辛辣的食物，会进一步消耗本已不足的津液，只能燥上加燥。

当然，这里的不吃辛辣不是说一点都不能吃，而要是减少摄入量。

那么白露节气期间该吃什么呢？

此时要多吃润肺生津、滋阴润燥的食物。例如银耳、百合、山药、莲子、蜂蜜等，水果可以吃梨、葡萄、柚子等。蔬菜最好以蒸、煮、炖为主，少吃煎炸的食物。

3不喝：不喝凉水

随着白露的到来，天气变得越来越凉，此时不少人还保留着夏季的习惯，渴了的时候喝一口凉水，但从养生角度说，不建议大家这样做。

进入白露，天气变凉，阳气从体表开始向内收，脾胃功能慢慢恢复，但这个过程是循序渐进的，因此白露时，人的脾胃还是比较脆弱的，阳气不够充足，如果这个时候喝凉水，无异于给正在恢复的脾胃增加负担。

此外，当凉水进入身体后，肠道需要用自身的热量给它加温到和体温差不多的温度，而这个过程会消耗脾胃的阳气，夏天阳气旺盛，消耗一点问题不大，很快就可以补回来，但白露节气时，阳气本就在收敛，体内可用的阳气没有夏天多，喝凉水消耗的阳气补起来就慢。一次两次可能感觉不到，时间长了，脾胃阳气被消耗过多，就会出问题。

因此建议这个时候最好用温水代替凉水，以适配白露节气的天气特点。

进入白露节气，适当的午睡有利于恢复精力，让我们以更好的精神状态应对下午的工作和学习，但需要注意的是，午睡虽好，但也要适当，不宜午睡时间过长。

如果午睡太久，会进入深度睡眠状态，清醒后，会很长时间都缓不过来，也会出现头晕、注意力不集中的情况。这种情况放在秋季，跟自然界阳气收敛的节奏是反的，秋天白天虽然短了，但依旧是阳的时段，应当保持适当的运动，让阳气在该升的时候升起来，该收的时候收回去。如果中午睡太久，下午阳气提不上来，而且这也会让我们在晚上更难进入睡眠状态，出现失眠的情况，久而久之，形成恶性循环，作息时间被打乱。

在白露节气，午休时间最好控制在20—30分钟之间，这个时常能缓解疲劳，还不会进入深度睡眠，醒后头脑清醒的更快，不影响下午的安排，同时也不会打乱晚上的睡眠。

总结：明日白露，提醒中老年人：1不动、2不吃、3不喝、4不睡，平安过秋！关于这天的讲究你都了解了吗？