老年人群如何选购钙产品？
发布时间：2026-09-04 19:29 浏览量：1
“银发族”的健康话题
而骨质疏松作为
威胁老年人健康的
“隐形杀手”
也成为了公众关注的重点
作为影响骨健康的
重要营养素
钙产品也成功走进大众视野
但是如何选购
适合老年人群的钙源产品呢
我们今天就来聊一聊
这一话题吧
随着年龄的增长
人体机能会逐渐下降
骨质的流失会逐渐增加
而机体对营养素的吸收
却在逐渐减弱
此消彼长之下
就很容易摄钙不足
如果日常食谱中
含钙饮食并不充足的话
就需要额外摄取钙产品
那么如何选择适合
老年人群的钙产品呢
这就需要从钙源的特点说起
按发展时间钙源可分为三代：
第一代无机钙
以碳酸钙为代表，含钙量约40%
值得一提的是
无机钙是含
钙
量
最
高
的钙源
所以碳酸钙具有
含钙量高，价格亲民的特点
但碳酸钙
PH值呈碱性
对胃肠有溃疡面的人群来说
这会让其感到胃灼、胃痛等不适
建议随餐或饭后食用
且在消化吸收过程中
需消耗胃酸将其解离
释放出钙离子
这就可能引起消化不良、嗳气等
对胃酸分泌不足
食欲不振、肠胃功能弱的老年人
不太友好
第二代为有机酸钙
其中常见的有
柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙
其含钙量分别为
21%
，
13%，
9%
有机酸钙具有
溶解性稍好，对胃肠刺激性小等特点
但是需要注意的是
葡萄糖酸钙中含有葡萄糖
需要控糖的老年人需谨慎选择
乳酸钙中的乳酸
对易疲劳体质的人群
也不太友好
并且以上两代钙源
在吸收上，皆需要VD3的强化
并且需要与小肠绒毛处的
转运蛋白结合后
方能被人体吸收
故而吸收率大约在30%左右
而且在消化吸收过程中
被解离出的钙离子
还容易与食物中的酸根结合
生成不溶物
这既会造成钙离子的损耗
第三代钙源是有机钙
其中以天门冬氨酸钙为代表
其含钙量约为13%
30秒即可完全溶解于水
因而无需胃酸解离
也就不影响机体对膳食的消化
不易引起消化不良、便秘等
除此以外
天门冬氨酸钙PH值呈中性
不会刺激胃肠溃疡面
在吸收过程中通过
天门冬氨酸的特定通道
将钙离子带入体内整体吸收
不会与食物中的酸根结合
形成不溶物
也无需VD3强化
吸收率高达90%以上
总结来看
每个钙源都有其特点
大家可以根据自身情况
来选择适合自己的钙源
那么今天的分享
就到这里吧