白露将至，中老年秋季养生牢记这4件事，秋冬少生病

9月7日就是白露了。老话说“白露身不露，寒露脚不露”，意思是到了白露，天气一天比一天凉，早晚温差能拉开十几度，身上的衣服该添就添，不能再像夏天那样露胳膊露腿了。

白露养生

对上了年纪的人来说，白露到霜降这段“多事之秋”，其实是全年养生最关键的关口。身体底子打得好不好，直接关系到后面一整个冬天的状态。很多老年朋友一到冬天就各种小毛病不断，往往就是秋天没养好、没挡住。今天就把白露前后中老年最该做的4件事讲清楚，照着做，秋冬能少受很多罪。

一、饮食——少辛增酸，把“润”吃进去

秋天主“燥”，白露前后空气湿度往下掉，很多人开始口干舌燥、嗓子干、皮肤干、大便干。这时候饮食上有个大原则：少辛增酸，滋阴润燥。

“辛”指的是葱、姜、蒜、辣椒这些辛辣刺激的，秋天要少吃，吃多了容易上火、伤津液。“酸”指的是梨、葡萄、山楂、石榴这类酸味水果，适量吃能生津开胃。

更实在的做法，是把这几样东西端上餐桌：

银耳：煮成银耳羹，胶质厚、润而不腻，是秋季润燥的头号食材。

百合：鲜百合煮粥、干百合煲汤，养阴安神，晚上觉睡得沉的人很适合。

山药：铁棍山药早上蒸两根，软糯好消化。脾胃是后天之本，秋天先把脾胃养好，冬天进补才吸收得了。血糖偏高的朋友也不用担心，山药的升糖指数比米饭低不少。

莲子：莲子银耳羹、莲子粥，心烦睡不好的人可以常喝。

这些都不是什么名贵补品，菜市场就能买着，胜在平和、不挑人。记住一点：白露别急着“贴秋膘”大补，脾胃还没适应天气转凉，一上来就大鱼大肉，反而容易积食、闹肚子。

润燥饮食食材

二、起居——早睡早起，把“秋乏”赶走

白露之后，昼短夜长，阳气开始收敛。这时候作息要跟着太阳走：早睡早起。晚上睡得早一点，早上起得顺一点，顺应天地之气，人不容易疲乏。

很多中老年朋友一到秋天就总觉得没精神、睡不够，这多半是“秋乏”。除了保证睡眠时长，还有两个小细节：

睡前一小时别再看手机：屏幕光会让人越看越清醒，换成看看书、听听广播，慢慢就困了。

睡前用温水泡脚15分钟：水温别太烫，泡到微微出汗就行。脚底暖了，全身都松快，入睡快、睡得沉。还能顺带缓解一天的乏累。

另外，早上起床别太猛。睁开眼先在床上躺半分钟，坐起来缓半分钟，再下床。秋天早晨凉，血管一受刺激容易出状况，这个“慢半拍”的习惯，对上了年纪的人特别重要。

晨间养生

三、运动——微微出汗就停，别大汗淋漓

秋天是锻炼的好时候，不冷不热。但有个原则要记住：运动到微微出汗就可以了，千万别练到大汗淋漓。

中医讲“秋主收敛”，秋天出汗太多，阳气跟着往外泄，反而伤身体。到了这个年纪，锻炼讲究的是细水长流，不是拼强度。

最适合中老年的运动，是这几样：

八段锦：动作舒缓，一整套下来十来分钟，全身关节都活动开了，还不伤膝盖。最近有研究显示，坚持练八段锦对血压偏高的人群有帮助——当然，这只能作为日常保健参考，有血压问题该遵医嘱还是要遵医嘱。

太极拳：节奏慢、重心稳，练的是呼吸和平衡，特别适合腿脚不那么利索的人。

散步：每天饭后走三四十分钟，走到身上微微发热就够，不用追求步数破万。

晨练时间也有讲究。白露后早晨露水重、气温低，别起太早出门，等太阳出来、露水散了再出去，八点以后比较合适。有心脑血管基础病的老人，更要避开清晨低温时段。

太极晨练

四、保暖+情志——“白露身不露”，把心情也养好

白露这天起，“秋冻”的说法要打个折了。上半身可以稍微冻一冻锻炼耐寒能力，但三个地方千万别露：

肚子：腹部受凉，肠胃最先遭殃，腹泻、胃胀都跟着来。

后脖颈：脖子后面是风最容易钻的地方，出门搭条薄围巾，又暖和又利索。

脚踝：脚是“第二心脏”，脚踝一凉，全身都暖不起来。早晚出门，袜子穿厚一点。

再有就是情志。秋天草木凋零，人容易莫名地低落、烦躁，这在中医里叫“秋悲”。上了年纪的人心思重，更容易受影响。怎么调节？

多晒太阳：上午的阳光最舒服，晒半小时，既补钙又提神。

多出门走走：别总闷在家里，找老伙计下下棋、聊聊天，或者参加社区活动，人一热闹，心就不堵。

喝杯温热的茶：菊花茶、玫瑰花茶都行，暖手也暖心。

记住，秋天养的不只是身体，还有情绪。心情顺了，吃得好睡得香，身体自然跟着好。

秋季保暖

最后说两句

白露前后这半个月，把“润燥、早睡、轻动、保暖”这4件事落到实处，就是在给一整个冬天打底子。这些方法都是日常饮食起居的小调整，温和、安全、不花大钱，人人都能做。

不过要提醒一句：以上都是日常养生保健的建议，仅供大家参考。如果身体已经出现明显不舒服，比如持续头晕、胸痛、睡不好觉加重，别硬扛，及时去医院，听专业医生的。

秋天到了，愿每一位叔叔阿姨、爷爷奶奶，都吃得香、睡得稳、身子骨硬朗，平平安安过好这个秋冬。