最新研究：我国老年高血压，家庭收缩压应＜130！不是以前说的140

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你家的测血压仪，最近有没有“嘀嘀”报警？

如果你发现父母的压差稍微偏高，是“没事”，还是该“管”？

答案很明确

：

必须要管！

近日，北京安贞医院与阜外医院联合发布了一项重磅研究：我国老年人以家庭血压为标准的“收缩压”应控制在

130 mmHg以下

，而不是以前说的140。这个新发现，彻底颠覆了许多人对老年高血压的判断。

这项研究为何如此重要？更低的家庭血压目标值为啥成了新共识？普通家庭又该如何照顾自己的“长辈心血管”？接下来，我们就用一篇简单易懂的大白话科普，把高血压的“新知识点”讲清楚。

平常测血压时，许多长辈可能会说：“我每次在医院测血压，医生都说有点高；可一回到家，就正常了！”这种情况并不少见，医学上称为“白大衣效应”。

“家庭血压”和“诊室血压”到底有啥区别？

· 诊室血压： 指在医院测量，由医护人员操作完成，受到当时情绪、环境（比如紧张气氛）影响较大。

· 家庭血压： 指患者自己在家测量，环境相对安静、舒适，更能反映长期的真实水平。

最新的研究证实，与诊室血压相比，

家庭血压更准确地预测心血管疾病风险

。很多人到了医院血压升高，但实际病情没有波动；还有一部分人“家里正常，医院正常”，但持续高血压被漏掉了！

所以，如果你家里有

70岁以上

的老人，最好每天自己测两次血压，并记录在案，长期追踪从家庭开始入手。

过去几十年，我国高血压患者的“达标值”多被设定在

140/90 mmHg以下

。可是在去年年底的一项全国性调查中，研究者却发现：

140看似正常，长期保持会埋下隐患！

· 人群中，130-140 mmHg的收缩压被称为‘临界高血压’，心梗或中风的风险比＜130 mmHg高出一倍！

· 达标于140以下的老年患者，与达标于更低数值（如125—130 mmHg）相比，前者的认知功能下降风险显著增加。

看到这里你可能会问：

收缩压降得越低越好吗？

答案是：

不是！“家庭收缩压”控制到120-130这个区间，才是对年长者最友好的区间

。低于120，反而可能导致头晕、乏力等低血压后遗症。

这就是医疗指南更新的初衷——更低的目标值，

用科学守护长寿时代的心血管健康。

1. 吃降压药，不是“治病”，是“控病”

许多老年人抱有这样的想法：“我吃降压药，血压完全正常了，等于病治好了吧？”其实，高血压是一种

慢性病

，

并不能通过药物彻底根治

。降压药的作用是控制血压水平，避免并发症的发生，按时按量服药才是最重要的。

2. 血压不稳定，50%出事全在清晨

清晨6-10点是高血压患者的危险时段，因为此时交感神经最活跃，血压波动最大。临床数据显示，大多数突发性心梗和中风发生在这一时段。所以，建议家庭测压时，最好安排在清晨和睡前，固定时间观测数据。

3. 饮食清淡≠无盐无油

长期吃过低盐饮食，反而可能导致钠离子缺失、血压反而升高。中国高血压指南建议：正常人每日摄入

5克盐

，换算成厨房小勺，大概是

一平勺盐

的量。控盐可以用“限盐勺”，也可通过多吃新鲜蔬果补充钾离子（如香蕉、菠菜），中和血压。

高血压和生活密切相关，尤其是老年人以下 5 项健康管理，建议家中常备。

1. 从今天起，学会看血压仪上的“两个数”

高压指的是“收缩压”，正常范围为

120—130

；低压是“舒张压”，正常范围为

70—80

。别只盯着单一数据，“高压正常低压偏高”的现象也不能忽视。这说明血管可能有硬化趋势，需要定期检查动脉硬化指标。

2. 规律运动是“天然药”

只要心跳不是过快，高血压患者完全可以运动。建议选择低强度的有氧运动，比如每天快步走30分钟、骑车、慢跑等。运动时注意控制心率，基本保持在

170减去年龄的数字以内

最安全。

3. 不抽烟，限酒！

研究显示，吸烟者患高血压的几率比不吸烟者高出45%；饮酒过量则使血压波动加剧。高血压患者每天限酒为

4. 定期体检，别忽视“隐形杀手”

高血压会增加靶器官（心、脑、肾）的负担，建议每1-2年都检查一次肾功能、动脉硬化和眼底微血管状况，及时发现隐形病变。

5. 最重要：心态要稳！

长期的坏情绪会激活交感神经，让血压上升甚至波动。老年生活要保持心情愉快，多培养兴趣爱好，比如养花、听音乐。人的血管和情绪一样，只有放松，才能更健康。

我国目前高血压患者已达

2.5亿

以上，几乎每4个成年人中就有1人中招。而老年高血压之所以危险，不在于病本身，而在于它的并发症：中风、心梗、肾衰，哪一项都可能致命。

管控高血压，从读懂血压仪上的数字开始——

收缩压130以下，舒张压80以下

，为了家人健康，从今天开始，记录这个目标值吧！

参考资料：

1. 《中国高血压防治指南》（2022年版）。中华医学会高血压学分会。

2. 北京安贞医院、阜外医院研究资料：家庭血压与老年心血管健康相关性分析。

3. 国家卫健委高血压健康指导新闻发布会通稿。

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