新陈代谢慢，中老年人养身，润养身心

润养记｜提升新陈代谢，温和调养更适合中年人

温馨提示：不建议吃减肥药、强效燃脂产品。结合你十二指肠溃疡的情况，所有方法都以不伤胃为前提。

一、饮食调理（养胃优先）

1. 多喝温白开水

每天少量多次喝温水，不要一次性猛灌。温水可以带动代谢，冰水会减慢代谢、刺激肠胃，一定要避开。

2. 优质蛋白少量吃

瘦肉、鸡蛋、少量鱼肉，蛋白质消化的时候会消耗更多热量，帮助拉高代谢。烹饪以清炖、水煮为主，少油。

3. 不要长期节食

吃得太少，身体会开启“省电模式”，代谢反而越来越慢。三餐定时吃，早餐一定要吃。

4. 可以适度吃的食材

茯苓、山药、燕麦，健脾养胃，脾胃好了代谢自然顺畅。

注意：辣椒、浓茶、黑咖啡，容易刺激你的十二指肠。

二、运动方式（不伤膝盖，你脚受过伤）

1. 饭后慢走20‑30分钟

不要吃完马上坐下躺着。温和散步，就能促进循环，提升代谢，又不会累到脚。

2. 居家简单活动

抬腿、转腰、甩手，每天分2‑3次活动，久坐一小时起身活动几分钟。

剧烈快跑、跳操先不要做，避免伤到脚。

三、睡眠非常关键

熬夜、睡不好，代谢一定会变差。

你本身睡眠差、夜里盗汗：

尽量22:30前准备入睡，睡前少喝水，减少起夜，睡稳了代谢才能慢慢恢复。

四、生活小习惯

1. 每天晒15‑20分钟太阳

上午的阳光，可以调节内分泌，改善代谢。

2. 做好保暖

身体发冷，血液循环变慢，代谢跟着降低。手脚平时注意保暖。

五、汤饮温和辅助（适合你的体质）

太子参+茯苓+山药煲汤，健脾益气。脾胃运化变强，代谢自然好转，温和不刺激胃。