调查800名中老年人后，才发现爱打麻将的人，都会有这些改变！

退休之后，不少中老年人的日常娱乐里，少不了麻将。小区活动室、家里客厅，经常可以看到四个人围坐一桌，一边打牌一边闲聊。

很多年轻人对长辈打麻将这件事看法两极分化。一部分人觉得打麻将就是浪费时间、消磨日子，坐久了伤身体；也有人认为，只要不赌博、小打娱乐，就是很好的休闲方式。

前段时间，一份面向800位50岁到78岁社区中老年人的长期跟踪调查，记录了经常打麻将人群身体、心态、生活状态上出现的真实变化。今天抛开网上夸张的说法，客观说一说，长期适度打麻将，到底会给人带来哪些影响，哪些情况一定要及时停止。

第一，大脑得到持续锻炼，记忆力衰退速度变慢

人到中年之后，大脑活跃度逐年下降。很多人退休之后每天只是看电视、躺着休息，大脑长期缺少思考刺激，时间久了，记性下滑、反应迟钝会来得更快。

打麻将不是单纯凭运气，出牌的时候，要记住已经打出的牌，推测剩下的牌，不断思考怎么出牌、怎么组合手牌。整个过程需要记忆、判断、简单计算、快速反应，相当于给大脑做日常训练 。

在这次800人的调查样本当中，每周2‑3次、每次一两个小时休闲娱乐打麻将的老人，日常丢三落四、刚说完就忘的情况，比常年很少社交、几乎不动脑的老人要少。

这里必须说明，打麻将只能起到延缓大脑衰退的作用，它不是治病的手段，不能够根治记忆力下降，也不等于百分百可以避开认知退化。如果一坐就是五六个小时，精神高度紧绷，情绪大起大落，反而容易出现头晕、疲惫，给大脑带来负担。

第二，社交圈子被打开，孤独感明显减少

很多老人最大的难题，不是吃不穿不暖，而是精神孤单。子女上班、成家分开居住，白天家里安安静静，一整天说话的人都没有，时间长了很容易情绪低落，整天胡思乱想。

麻将是四个人的集体活动。一桌牌友，一边出牌一边聊天，聊家常、聊身体情况、聊生活琐事。一来二去，陌生人慢慢变成熟人，平时除了打牌，日常碰面也会互相打招呼、彼此关照。

调查里面不少独居老人表示，每天最期待的就是和牌友碰面。有一个固定的小圈子，有人一起说话，心里的烦闷有人倾诉，负面情绪能够及时疏解，抑郁、压抑的情绪会少很多。

但是社交也要把握分寸。如果把全部生活重心都放在麻将桌上，忽略家人沟通，天天泡在牌局，反而会疏远亲人，引发家庭矛盾。休闲娱乐只能作为生活的调剂，不能当成生活的全部。

第三，情绪起伏变大，有人放松解压，有人越打越焦虑

同样是打麻将，每个人情绪上的改变完全不一样。

不带金钱输赢，只是纯粹娱乐的老人，打牌心态轻松。输赢都不在意，主要是打发时间、找个乐子。打完一局，说说笑笑，压力得到释放，心情变得舒畅。

一旦掺杂大额输赢，心态很容易失控。赢了就兴奋激动，输了心里憋气、反复纠结，一局牌打得心情大起大落。长期情绪剧烈波动，血压跟着忽高忽低，有心脑血管基础病的人群，风险会明显上升 。

调查当中有一部分老人，因为输赢耿耿于怀，牌局结束之后还一直心里不舒服，晚上翻来覆去睡不着觉，长期下来，睡眠质量越来越差。

所以休闲麻将和赌博性质的打牌，带给人身心的结果，有着天壤之别。娱乐重在开心，一旦被输赢牵着情绪走，这件事就失去放松的意义。

第四，久坐不动，身体会悄悄出现不少劳损

麻将最大的弊端，来自长时间保持一个姿势坐着。

一场牌局坐两三个小时很常见，很多老人一玩上了瘾，舍不得中途起身走动。长时间久坐，腰、颈椎、肩膀一直紧绷，血液循环变慢。

时间久了，不少经常打牌的人，先后出现腰酸背痛、颈椎僵硬、肩膀酸痛、下肢发麻。本身有腰椎间盘突出、膝关节不好的人，久坐之后不适感会进一步加重。

久坐不动，下肢血液流通不畅，还会增加血管方面的隐患。

健康的打牌习惯，是每打一个小时，主动站起来走几分钟，伸伸腰，活动腿脚，去窗边透气。不要从下午一直坐到深夜，身体僵硬了还舍不得停下。

打牌的环境同样很关键，密闭狭小、烟雾缭绕的房间，空气差，长期待在里面，对呼吸道很不友好。尽量选择通风开阔的地方休闲。

第五，生活习惯被打乱，作息饮食容易不规律

沉迷麻将之后，最容易忽略日常作息。

有的老人一打起牌，顾不上按时做饭吃饭，随便吃点零食对付；到了饭点舍不得散场，推迟吃饭时间；还有的牌局持续到深夜，熬夜打牌，正常的睡眠规律被打乱。

三餐不准时、长期熬夜，最先伤害肠胃和血压。年纪上来之后，身体经不起长期作息混乱。

有不少家庭矛盾，就是因为老人沉迷麻将，不顾家里家务，不顾照看孙辈，三餐、睡眠全部围着牌局转，家人之间不断产生争执。

适度娱乐是消遣，沉迷打牌就是负担

看完800份调查记录之后，能够得出一个很直白的结论。麻将本身没有好坏之分，它只是一种休闲游戏。

好与坏，完全取决于打牌的频率、时长、输赢大小、个人自控能力。

这里总结了四条适合中老年人的健康打牌底线，普通人都可以参考。

第一，只做免费小额娱乐，坚决远离大额金钱赌博。一旦赌资过大，娱乐就变成了心理负担，情绪、家庭、经济都容易受到拖累。

第二，严格控制时长。单次打牌不要超过两小时，中途定时起身活动，不要久坐不动。

第三，优先照顾正常生活。按时吃饭，按时睡觉，家务、家庭沟通不能全部丢在一边，不能为了打牌放弃原本的日常生活。

第四，身体不舒服立刻停下。血压偏高、心脏不舒服、头晕胸闷的时候，不要硬撑着上桌。有严重心脑血管疾病的人群，尽量少打或者不打麻将，避免情绪剧烈波动诱发危险。

适合老年人的休闲，从来不止麻将这一种

麻将可以健脑、社交，但是它并不是唯一的晚年娱乐。

日常散步、跳广场舞、种菜养花、写字画画、钓鱼、下棋，每一种活动都能够丰富退休后的生活。

最好的晚年生活方式，是多选择、多尝试。不要把所有的空闲时间全部耗在麻将桌上。

脑力活动搭配户外运动，久坐之后及时起身走动，兼顾社交和陪伴家人，劳逸结合，身心状态才会更加稳定健康。

写在最后

综合这次800位中老年人的调查不难看出，适度打麻将，能够锻炼大脑、排解孤单、丰富日常生活。可一旦不加节制、长期久坐、沉迷输赢，腰颈损伤、血压波动、作息混乱一系列问题就会找上门。

休闲的初衷，是为了过得开心舒服，不要最后被一场牌局，绑架了自己的生活和健康。

不管什么样的娱乐，守住分寸，懂得适可而止，才是长久养生之道。

话题讨论

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免责声明：本文仅为民间调查观察分享，不作医疗指导，娱乐活动量力而行，身体不适及时就医。