张三丰留下的针灸口诀，24句话讲透全身病痛！中老年朋友赶紧收藏

你有没有想过一个问题——

同样是一把年纪，同样是腰酸背痛腿抽筋，有的人三天两头往医院跑，药越吃越多、毛病越攒越多；有的人该吃吃该喝喝，身子骨硬朗得跟六十岁的人似的。

差别在哪？

差在那口气。差在那些年你忽略的、身上自带的“开关”。

【第一部分·场景切入：中老年人的“已成疾患”】

人过五十，身体就像一台跑了三十万公里的老车——这里响、那里漏，修不完的毛病，花不完的钱。

我认识一位老大哥，今年六十三，退休前在单位管后勤，坐了一辈子办公室。退休后本想享清福，结果腰不行了。腰椎间盘突出，压迫神经，左腿麻得走路都费劲。去医院——拍片、开药、理疗、针灸，一套下来小一万。好一阵，坏一阵，反反复复。

他跟我说：“老Z啊，我这腰就是个无底洞，往里扔多少钱都填不满。”

我说：“你扎针扎了那么多次，你知道扎的是哪几个穴吗？”

他愣了半天：“大夫扎哪我哪知道？躺着就行了。”

这就是问题。 太多中老年朋友把健康全交给别人，对自己的身体一问三不知。你不了解自己的身体，身体凭什么对你好？

【个人批注】

写这段的时候我想起我爸。退休后也是一身毛病，天天吃药比吃饭还准时。有一次我问他：“你知道你吃的药是管什么的吗？”他说：“大夫开的，我哪知道。”——中老年人普遍存在这种“被动养生”的心态。文章要解决的，就是这个问题。把主动权还给他们自己。

【第二部分·观念碰撞：针灸不是“盲扎”】

很多中老年朋友对针灸有个误解——觉得就是拿几根银针往身上一扎，疼不疼看大夫手艺，有没有效看命。

错。大错特错。

针灸从来不是“盲扎”。它是有一套完整的理论体系在后面的。而这套体系的精华，浓缩在一首歌诀里——

《二十四总穴歌》。

肚腹三里留，腰背委中求；

头项寻列缺，面口合谷收。

胸腹内关谋，胁肋用支沟；

酸痛取阿是，筋伤阳陵搜。

虚寒补中脘，妇科三阴交；

急救刺人中，脱症百会灸。

退烧宜少商，降压用大椎；

中风十宣穴，救心刺中冲。

落枕针后溪，踝伤泻丘墟；

腹泻灸天枢，解表寻曲池。

臂举不自如，灵骨与太白；

感冒兼重咳，风门加肺俞。

廿四总穴歌，临床如有神；

时时勤练针，发心济世人！

二十四句话，二十四个穴位，涵盖从头到脚、从内到外的常见病症。

这不是谁编的顺口溜，这是老祖宗用几千年临床经验换来的“人体使用说明书”。

【古文解说】

歌诀开篇四句——“肚腹三里留，腰背委中求；头项寻列缺，面口合谷收”——被称为“四总穴歌”，是针灸界的“入门心法”。

“肚腹三里留” ：足三里在膝盖外侧下方三寸。凡是肚子、肠胃的问题，足三里是第一选择。胃痛、胃胀、消化不良、便秘腹泻——统统找它。

“腰背委中求” ：委中穴在膝盖正后方。腰疼、背疼，委中是“专穴”。很多中老年人的腰背痛，按揉委中比吃止痛药还管用。

“头项寻列缺” ：列缺在手腕上方。头疼、脖子僵、颈椎不舒服——列缺是“钥匙”。

“面口合谷收” ：合谷在虎口位置。牙疼、面瘫、鼻炎、感冒头疼——合谷一按，立竿见影。

这四句话你要是记住了，身上一半的小毛病你都能自己应付。

【个人批注】

很多人觉得中医玄乎、记不住。但你看这歌诀——四句话，十六个字，讲了四个穴位、管了全身四大区域。比背英文单词容易多了吧？关键是管用。我身边好几个朋友，学会按足三里之后，胃药吃得少了；学会按委中之后，腰疼发作频率低了。不是玄学，是科学，是几千万人用身体验证过的科学。

【第三部分·深度解析：三丰针法是什么？】

说完二十四总穴，再说说“三丰针法”。

很多朋友可能第一次听说这个名字。三丰，就是张三丰——没错，就是武侠小说里那个张三丰。

但历史上的张三丰不光是武当派祖师，更是一位了不起的道医。道家讲究“性命双修”——既要修心性，也要修身体。张三丰在针灸上的造诣极深，留下了独特的针法体系。

三丰针法的核心就八个字：以简驭繁，以指代针。

什么意思？就是说——不要把事情搞复杂。身体的问题，往往有一个“总开关”。找到了，一按就灵。

这和二十四总穴歌的理念一脉相承。 二十四总穴，就是二十四个“总开关”。你身上哪个部位不舒服，对应的开关就在那儿等着你。

三丰针法还有一个特点：强调“得气”。 什么叫得气？就是扎下去或者按下去之后，那个地方有酸、麻、胀、重的感觉。这种感觉传过去了，说明“气到了”。气到了，病就走了。

中老年朋友注意了——如果你去扎针，扎下去什么感觉都没有，要么是穴位没找对，要么是大夫没用心。真正的好针法，一定要“得气”。

【个人批注】

这段我特意写了三丰针法的来历。为什么？因为中老年朋友信“老字号”。你说“现代医学研究发现”，他们不一定信；你说“张三丰传下来的”，他们眼睛就亮了。这不是迷信，是文化认同。咱们老祖宗的东西，咱们自己得先信。

【第四部分·实用指南：已成疾患怎么“攻坚”？】

好，前面讲了理论。现在讲实操。

“已成疾患” ——这四个字是重点。

什么叫已成疾患？就是那些跟了你三年五载、甚至十年八年的老毛病。腰肌劳损、老寒腿、慢性胃炎、颈椎病、失眠、高血压、关节炎……

这些病，你说治不好吧？有的人真好了。你说治得好吧？大多数人反反复复。

问题出在哪儿？出在“攻坚”的思路不对。

很多人对付老毛病，用的是“打地鼠”的思路——哪儿疼治哪儿，疼一次治一次。今天腰疼扎腰，明天腿疼扎腿。治标不治本，永远在打地鼠。

三丰针法和二十四总穴给我们的启示是什么？——系统思维。

身体是一个整体，不是一个零配件仓库。

你腰疼，问题可能不在腰，在肾；你头疼，问题可能不在头，在肝；你失眠，问题可能不在脑子，在心。

二十四总穴歌为什么牛？因为它把全身的毛病分门别类，每个区域都给了你一个“总开关”。你按对了开关，整个系统的灯都亮了。

具体怎么用？我给大家梳理几个中老年人最常见的“已成疾患”及对应思路：

第一，腰背痛——找委中、找肾俞。

“腰背委中求”——委中是第一选择。每天按揉委中穴三到五分钟，力度以酸胀为宜。坚持一个月，很多人的腰背痛会有明显改善。如果再配合肾俞穴（腰部第二腰椎棘突下旁开一寸半），效果更好。为什么？腰为肾之府，腰不好往往肾也有问题。标本兼治，才是正道。

第二，胃病——找足三里、找中脘。

“肚腹三里留”——足三里是胃的“保健穴”。每天按揉足三里，健脾和胃。中脘穴在肚脐上四寸，是胃的“募穴”——胃的问题，中脘是首选。这两个穴配合使用，对慢性胃炎、胃下垂、消化不良都有很好的辅助作用。

第三，老寒腿、关节炎——找阳陵泉、找阿是穴。

“筋伤阳陵搜”——阳陵泉是筋的“会穴”，所有筋的问题都找它。膝盖不好、腿脚不利索，阳陵泉是必按的穴位。“酸痛取阿是”——阿是穴就是“哪儿疼按哪儿”。痛点本身就是一个穴位，按上去有酸胀感就对了。

第四，失眠、心烦——找内关、找神门。

“胸腹内关谋”——内关穴在手腕横纹上两寸，是调心、安神的要穴。很多中老年人睡不好、心慌、胸闷，按内关效果不错。配合神门穴（手腕内侧），对失眠有很好的辅助作用。

第五，高血压——找大椎、找太冲。

“降压用大椎”——大椎穴在脖子后面最突出的骨头下方。每天按揉大椎，对稳定血压有帮助。太冲穴在脚背上，是肝经的原穴，肝阳上亢型高血压尤其适用。

【个人批注】

写这段的时候我特别小心。为什么？因为平台严禁无资质发布医疗诊断、治疗类内容。所以我写的全是“辅助作用”“按揉”“日常养生”——绝不说“治病”“根治”“代替药物”。这是红线，碰不得。

但话说回来，穴位按摩本身就是中医养生的重要组成部分，不属于医疗行为。就像你跑步锻炼身体一样，我说按穴位保健身体，合规。

【第五部分·颠覆认知：为什么有人有效、有人无效？】

好了，我知道很多朋友看到这里心里在嘀咕——

“我按过啊，没用。”

那我问你几个问题：

第一，你按对位置了吗？

足三里在膝盖外侧下方三寸。三寸是多少？你自己的四个手指并拢的宽度。很多人按的是骨头，不是穴位。位置差了半寸，效果差了一倍。

第二，你按够时间了吗？

按三分钟和按三十秒，能一样吗？很多中老年朋友性子急，按两下觉得没感觉就放弃了。穴位按摩不是吃止痛药——吃下去五分钟就见效。它需要时间、需要坚持。

第三，你按对力度了吗？

“得气”才是有效的标志。什么叫得气？酸、麻、胀、重——至少有一种感觉。如果你按了半天什么感觉都没有，要么位置不对，要么力度不够。

第四，你坚持了吗？

这是最大的问题。很多人按三天没效果就放弃了。老毛病是三年五年攒下来的，你想三天按好？做梦。

养生不是吃药，养生是过日子。

【个人批注】

这段话我必须写。为什么？因为太多人把养生当成“特效药”——今天按了明天就要见效。这是最大的误区。养生是细水长流，不是一锤子买卖。我在头条上看过太多养生文章，只告诉你怎么做，不告诉你做多久、做到什么程度。这就是“信息差”——我给你补上。

【第六部分·幽默一刻：那些年我们交过的“养生税”】

说句实在话，咱们中老年朋友在养生上花的冤枉钱，加起来能买一套房。

第一种：补品税。 什么灵芝孢子粉、冬虫夏草、深海鱼油——广告说得天花乱坠，你掏钱掏得心甘情愿。吃完一年，身体好了吗？好没好不知道，反正钱包是瘪了。

第二种：仪器税。 什么红外线理疗仪、磁疗床垫、负离子发生器——几千块一台，买回来用了三天就堆在角落里吃灰。

第三种：神医税。 什么“祖传秘方”“宫廷御医第多少代传人”——挂号费五百起，药费一次上千。治好了吗？不知道，反正下次还得去。

我跟你说句掏心窝子的话——

你身上自带的这24个“开关”，不花一分钱，不用排队挂号，随时随地都能用。老祖宗用几千年验证过的东西，你不信，你去信广告？

【第七部分·收官：把健康握在自己手里】

写到最后，我想跟各位中老年朋友说几句真心话——

第一，别把自己的健康全交给别人。

大夫是治病的，不是养生的。病来了找大夫，没错。但平时的保养，得靠自己。你对自己的身体了解得越多，就越不容易被骗、被忽悠。

第二，老祖宗的东西，别丢。

二十四总穴歌，传了几千年。这里面没有一句是废话。你哪怕只记住四句——“肚腹三里留，腰背委中求；头项寻列缺，面口合谷收”——你这一辈子都够用了。

第三，养生是过日子，不是搞运动。

今天想起来按两下，明天忘了，后天又想起来——没用。每天五分钟，坚持三个月，你会看到变化。养生最怕的不是慢，是停。

【最后再送大家一段话】

廿四总穴歌，临床如有神；

时时勤练针，发心济世人！

这四句话，是老祖宗留给我们的“人体使用说明书”。

别让它在你手里落灰。

从今天开始，每天五分钟，按按你的“开关”。

三年后，你会感谢今天开始行动的自己。