9月7日白露凶日，提醒中老年人记得：1不穿、2不去、3不做、4要忌

老话常说：

“白露身不露，寒露脚不露”

。

对于中老年朋友而言，白露节气后是全年

温差最大、最易养生失守

的过渡期。不同于盛夏的通体燥热、寒冬的彻骨严寒，白露的凉是“润物细无声”的阴寒。白天正午阳光和煦，体感温暖舒适，很多人便误以为天气依旧暖和，依旧穿着单薄衣衫、保留贪凉习惯。

殊不知，白露后昼夜温差可达

10℃以上

，早晚寒凉暗藏、秋燥丛生。人到中年之后，身体新陈代谢变慢，体温调节能力、免疫力和抗寒能力大幅下降，毛孔开合、气血循环都不如年轻时灵敏。昼暖夜凉的天气里，稍有松懈，寒湿之气就会悄然侵入体内，引发感冒、关节痛、脾胃不适、疲惫乏力等各类小毛病。

白露养生，重点守住

“防凉、防湿、防燥、防郁”

四大核心。

牢记老一辈总结的

1不穿、2不去、3不做、4要忌

，科学平稳换季，筑牢秋冬健康根基。

白露之后，彻底告别夏季清凉穿搭，

不再穿露脐、露脚踝的衣物，不再长期穿单薄短袖短裤

，这是换季养生的第一道防线。

很多中老年人换季容易犯“穿搭误区”：正午气温偏高，穿短袖毫无凉意，就全天维持夏装穿搭，忽略清晨、深夜的刺骨微凉。中医讲“腰为肾之府，腹为脾胃之根”，肚脐、腰腹部位皮肉薄弱，几乎没有脂肪和肌肉屏障，是人体最易受寒的部位。

白露夜风寒凉，若常穿露脐装、低腰裤，或是夜间睡觉不盖腰腹，寒气会直侵脾胃与肾脏。短期会出现晨起腹痛、腹胀、大便稀溏的情况，长期疏于防护，会导致脾胃虚弱、食欲减退、浑身酸软无力，秋冬体虚畏寒的症状也会愈发严重。

自古古训：

“寒从脚下起，病从脚底生”

。双脚是人体经络汇聚之地，也是寒气入侵的主要通道。白露过后，坚决杜绝光脚穿鞋、长期露脚踝。脚踝处血管、经络密集，长期裸露在外，寒凉之气会顺着经络上行，侵袭膝关节、踝关节，不仅容易引发风寒感冒，还会加重老寒腿、关节酸痛、腿脚发麻等旧疾。

建议中老年朋友白露过后随身常备一件薄针织衫、防风外套，早晚出门及时穿搭，重点护住

肩膀、腰腹、脚踝

三大关键部位。夜间睡眠更换厚薄适中的薄秋被，杜绝贪凉踢被，守住体内阳气，从根源减少寒邪入侵。

白露节气湿气未散、寒气初生，湿寒交织是此时的气候特点，中老年人抵抗力偏弱，需主动避开两类伤身场景，避免湿气入体、旧疾复发。

1、不长时间逗留水边、低洼潮湿之地

白露之后，河湖、池塘、低洼地带水汽蒸腾，潮气浓重，湿寒之气交织不散。这类环境中的寒湿邪气，最易侵袭人体关节和筋骨。本身患有肩颈酸痛、腰椎不适、老寒腿、风湿关节病的中老年人，若长期在此逗留、散步，会导致经络淤堵、气血不畅，出现肢体僵硬、腿脚沉重、关节酸痛的情况，陈年旧疾极易反复加重。

2、不赶清晨露重时分，去林间草丛锻炼

很多长辈习惯早起晨练，但白露清晨雾气浓重、露水遍地，林间、草丛的湿气达到顶峰。人体运动时毛孔完全张开，此时置身潮湿环境，湿寒之气会顺着张开的毛孔直接侵入肌理、渗入经络。

看似是锻炼身体，实则是给身体添负担，不仅达不到养生强身的效果，还容易引发浑身酸痛、畏寒乏力、反复感冒等问题。

建议调整晨练时间，

等太阳升起、露水蒸发、湿气散去后再外出活动

。

优先选择开阔通风、干燥整洁的小区广场、城市公园，进行散步、太极、慢走、拉伸等温和运动，既能疏通气血、舒展筋骨，又能完美避开湿寒侵袭。

《黄帝内经》早有记载：

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”

。秋季天地阳气收敛沉降，人体作息、状态也需顺应天时，收敛心神、养护气血，坚决不做三件耗身伤身的事。

1、不熬夜，守住睡眠根本

熬夜是秋季养生的最大禁忌。入秋后人体阳气本就偏弱，熬夜会持续损耗肝肾气血、消耗精气神，导致次日头昏脑涨、精神萎靡、记忆力减退、浑身乏力。长期熬夜会直接降低免疫力，让身体抵御外邪的能力大幅下降，秋冬换季的流感、咳嗽、体虚等问题都会接踵而至，中老年人体质也会越熬越虚。

2、不过度操劳，杜绝身体透支

年轻人劳累后可快速恢复，但中老年人身体机能、修复能力大幅衰退，经不起持续劳累、强行硬撑。日常家务、劳作、外出办事，切记量力而行，不要过度忙碌、勉强硬扛。一旦出现腰酸乏力、头晕疲惫的信号，需立刻停下休息，避免身体长期透支，引发体虚劳损、免疫力崩塌。

3、不郁结于心，拒绝情绪内耗

秋季万物凋零、草木枯黄，氛围自带萧瑟感，容易让人情绪低落、心烦气躁、思虑过重。中医认为“秋主肃降，忧伤肺”，长期心情压抑、心事郁结、闷不吭声，会导致气机不畅、肺气受损，出现胸闷气短、失眠多梦、食欲不振等问题。

中老年朋友秋季要学会疏解情绪、放宽心态，遇事不钻牛角尖。闲暇时多和老友闲谈叙旧、多出门晒太阳、散步观景，听听舒缓的音乐、培养闲适爱好，及时排解烦闷愁绪。身心舒畅、气机顺畅，身体机能才能稳定运转。

白露秋燥、寒湿交织，人体脾胃功能随之减弱，日常起居、饮食细节稍有不当，就会引发肠胃不适、秋燥缠身。中老年朋友务必牢记四大禁忌，安稳换季。

1、忌大口贪食生冷食物

很多人夏季习惯了吃冰食、拌凉菜，白露过后必须及时改掉。冰西瓜、冰镇饮料、冰镇瓜果、生冷凉拌菜，会直接刺激脆弱的脾胃，打乱脾胃运化功能，极易引发腹胀、腹痛、腹泻、消化不良。长期摄入生冷食物，还会导致寒气淤积体内，为秋冬畏寒、手脚冰凉、宫寒胃寒埋下隐患。秋季饮食以温热温润为主，温和养胃方能固本强身。

2、忌长期重油重辣、燥热饮食

秋季本就秋燥当道，口干、咽干、皮肤干、肺热是常见问题。若依旧频繁吃重油、重辣、烧烤、油炸、辛辣刺激食物，会加重体内积热，燥热与秋燥双重叠加，引发上火咽痛、干咳无痰、皮肤干裂、便秘长痘等一系列秋燥症状。建议日常饮食清淡少油，多吃炖煮菜品、时令蔬果，多喝杂粮粥、蔬菜汤，润燥养胃、均衡营养。

3、忌全程冷水洗漱、接触凉水

白露过后水温、气温同步转凉，坚决杜绝冷水洗手、洗脸、洗头、洗衣。冷水刺激会让人体血管骤然收缩、血液循环受阻，对于血压不稳、心脑血管偏弱的中老年人来说，极易引发头晕、心慌、肢体发麻，加重血管负担。日常洗漱、做家务尽量使用温热水，看似小事，却能有效保护血管、规避寒湿入侵。

4、忌门窗紧闭、居室密闭不通风

天气转凉后，很多人怕冷、怕吹风，整日门窗紧闭。但密闭居室空气流通不畅，灰尘、细菌、浊气会持续堆积，室内湿气、废气无法排出，长期身处其中，容易引发咽干咳嗽、胸闷压抑、头昏嗜睡，还会增加呼吸道不适风险。建议每天早晚各开窗通风10-20分钟，保持室内空气清新流通，居住舒适，身心更健康。

二十四节气，藏着最朴素的养生智慧。养生从不是刻意强求，而是顺应天时、恪守细节。白露养生，核心就是

避寒凉、祛潮湿、润秋燥、舒心情

。