晨起三件事，活过九十九：中老年养生就靠这几点

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提到中老年养生，很多人的第一反应就是买各种保健品，吃名贵食材，大把花钱进补。不少人柜子里堆着各式各样的营养品，听说什么好就买回来吃，花了不少钱，身体却没有得到明显改善。

其实养生并没有想象中那么复杂，也不需要投入高额成本。真正靠谱的养护，就藏在每天起床之后的日常小事当中。

一天之计在于晨，早上刚睡醒的这一段时间，是人体身体机能慢慢苏醒的关键窗口。身体经过一整夜的睡眠，血液循环、肠胃代谢、血压状态都处在特殊阶段，早上怎么做，直接影响一整天的身体感受，长期坚持，更会拉开人与人之间身体状态的差距。

民间流传“晨起三件事，活过九十九”的说法，并不是夸大的顺口溜。它没有什么神奇偏方，全部都是普通人可以照做的生活习惯。今天结合中老年生理特点，把早上该做、不该做的事情讲明白，避开养生误区，不用乱花钱，把基础养护落实到每一天。

一、缓慢起身，不猛坐猛起，稳住血压保护心脑血管

很多年轻人睡醒之后，一翻身直接从床上弹起来，这个动作对于年轻人问题不大，但是对于中老年人来说，是一个隐藏的风险。

人在睡觉的时候，身体处于平躺状态，全身血液分布比较均匀。一觉醒来，如果猛地坐起来，体位瞬间发生改变，血液会因为重力快速向下半身流动，脑部会短暂供血不足。

上了年纪之后，血管弹性下降，不少人本身就有高血压、动脉硬化的情况。猛然起身，容易出现头晕、眼前发黑，严重的时候甚至诱发心慌、摔倒。生活当中不少老人摔倒受伤，就发生在清晨起床的一瞬间。

这就是晨起第一件该做好的事：醒过来不要立刻下床。

睁开眼睛之后，先在床上躺30秒，简单活动手脚，伸一伸胳膊腿，让身体从睡眠状态慢慢唤醒。之后慢慢侧身，依靠手臂力量坐起来，在床上静坐30秒，感觉没有头晕不适，再把双腿垂到床边，再停留30秒，确认头脑清醒，再慢慢站起来。

这套简单的缓冲动作，很多人觉得麻烦，可恰恰就是这几十秒，能够很大程度减少清晨心脑血管意外的发生。

还要提醒一点，早上醒来不要马上叠被子。很多人习惯起床立刻整理床铺，刚睡醒身体还没完全适应，弯腰低头叠被子，同样会造成血压波动。可以先起身活动，洗漱完毕之后，回头再整理床铺就可以。

二、一杯温白开水，清理身体，不喝浓茶淡盐水

起床之后喝水，是流传很久的养生习惯，但是很多人喝错了，反而给身体添负担。

经过七八个小时的睡眠，夜里呼吸、出汗，身体会悄悄流失水分。早上起床血液粘稠度相对偏高，及时补充水分，可以稀释血液，促进肠胃蠕动，帮助代谢废物排出。

这里要分清，喝什么水很关键。网上有不少说法，说早上喝淡盐水、蜂蜜水、浓茶更养生，并不适合大多数中老年人。

淡盐水，会增加身体盐分摄入，本身有高血压的人群，晨起喝盐水，会直接升高血压，得不偿失。蜂蜜水含有糖分，血糖不稳定的中老年人不适合长期早上饮用。浓茶刺激性强，空腹饮用容易刺激胃黏膜，还会加重心脏负担。

晨起最稳妥的选择，就是温白开水。温度控制在三十五到四十摄氏度，接近人体体温，不烫嘴也不冰凉。一次性不要大口猛灌，分几口慢慢喝下，两百毫升左右就足够。

肾脏不好的朋友，饮水量不要盲目加多，遵从自己身体感受，不要硬灌。喝完水之后，稍微等待一会，再去吃早饭，给肠胃留出适应的时间。

简简单单一杯温水，没有任何附加成本，却是成本最低的养生手段。

三、适度排便，不憋便、不使劲用力，养护肠道

第三件重要的事，就是晨起排便。

经过一夜消化代谢，早上是肠道蠕动比较活跃的时间段，养成晨起排便的习惯，对肠道健康很有好处。但是不少中老年人在这里踩坑，排便的时候过于用力，这是非常危险的行为。

用力排便的时候，腹腔压力急剧升高，血压随之往上冲，会加重心脏和血管的负担。本身有基础心脑血管问题的人，过度用力排便，存在不小的健康隐患。

有便意再去卫生间，不要没有感觉，硬蹲在厕所里面蹲很久。上厕所时间控制在五分钟以内，不要玩手机，玩手机会无形中拉长如厕时间，容易诱发痔疮，也会增加身体压力。

如果出现便秘，不要靠使劲硬挣解决。日常多吃膳食纤维丰富的蔬菜粗粮，白天保证饮水，适度走动运动，慢慢调理肠道。长期便秘不要自己乱吃泻药，建议寻求医生帮助。

排便结束起身，同样不要猛地站起，慢慢起身，防止体位变化头晕摔倒。

做好缓慢起床、喝温水、科学排便这三件晨起小事，就是民间所说晨起三件事的核心。

晨起坚决避开这几个坏习惯，很多老人天天在做

光做对三件事还不够，早上几个错误习惯，会抵消掉养生的效果，很多家庭都经常出现。

第一个，睡醒立刻出门晨练。不少老人天刚蒙蒙亮，天还没完全亮，就出门剧烈运动。清晨温度偏低，清晨也是心脑血管疾病高发时段，太早外出锻炼并不安全。尤其是秋冬季节，冷空气刺激血管，风险更高。建议等太阳出来，气温回升之后再外出运动，运动以散步、慢走这类温和项目为主，不要大清早剧烈快跑。

第二个，早饭吃得太油太咸。早上肠胃刚刚苏醒，消化能力有限。油条、油饼、重盐腌菜，长期当作早餐，会加重血管、肠胃负担。早餐尽量搭配主食、鸡蛋、少量蔬菜，清淡均衡更适合中老年体质。

第三个，刚起床就大量抽烟。很多烟民睡醒第一件事点上一根烟，早上身体各项机能刚苏醒，这个时间段吸烟，有害物质吸收效率更高，对血管肺部伤害会放大，尽量改掉这个习惯。

养生不在轰轰烈烈，贵在日复一日的坚持

很多人总在寻找神奇的养生妙招，期盼吃某一种食物、用某个偏方，就能够身体强健少生病。实际上对于中老年人来说，真正靠谱的养生，全部都落在日常细碎的生活当中。

起床慢一点，喝一杯温水，好好排便，避开晨起的各类坏习惯。这些事情看起来毫不起眼，没有什么新鲜感，但是日复一日坚持，就能减少很多不必要的身体损耗。

养生不等于追求长命百岁，更重要的是少受罪，少往医院跑，身体舒服，生活质量高。保健品、滋补品只能作为辅助，良好生活习惯才是底层根基。

年龄越大，越要懂得善待自己的身体，不要等到身体发出警报，才想起调整生活方式。从每一个清晨做起，把简单的小事做好，就是最好的保养。

话题讨论

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本文为生活养生科普，仅供参考。身体不适请及时就医，每个人体质不同，养生方式请结合自身情况调整。