处暑一到，昼夜大变！中老年人记住：3不做、3多做，安稳过秋天

大家好我是市井杂谈，每天给大家带来最新动态 ，内容随缘更，每篇都掏干货；如果你觉得这些信息对生活有用，就点个关注～

处暑，是秋天第二个节气，很多人会把立秋当成真正入秋，其实立秋只是名义上的秋天，气温依旧居高不下，暑气没有消散。真正暑气慢慢退去，昼夜温差拉开，就是处暑到来之后。处暑字面意思，就是“出暑”，炎热逐步退场。

进入处暑之后，天气最明显的变化，不是一下子变冷，而是昼夜大变。白天依旧会出现三十多度的高温，民间常说的秋老虎，大多就出现在处暑前后。太阳当头的时候，体感依旧闷热，可是一早一晚，风里面已经带上了凉意。中午穿短袖觉得燥热，清晨傍晚出门，吹一阵风就会感觉到发冷。这种白天热、早晚凉的天气模式，是处暑时节最大的特点。

这种昼夜温差，对年轻人来说可能感受不算强烈，稍微加减衣服就能应付。但对于中老年人，身体调节能力逐年下降，血管、呼吸道、肠胃都对温度变化格外敏感。一冷一热来回刺激，很多毛病就容易找上门。不少中老年朋友，刚到这个时节，就容易失眠、口干咳嗽、肠胃闹不舒服，血压也出现波动，很多时候并不是生了大病，而是没有顺应处暑的气候改变生活习惯。

网上关于秋天养生的文章非常多，很多内容写得玄乎，又是进补又是偏方，普通老百姓看完不知道哪些该信，哪些要避开。养生从来不是吃什么名贵补品，核心就是顺着季节变化，调整日常行为。处暑之后，不用搞得很复杂，牢牢记住3不做、3多做，把日常小事做好，就能少遭罪，安稳度过秋天。

处暑之后，这三件事尽量不要做

第一件：不要贪凉，继续猛吹冷风、大量吃凉食

很多人夏天习惯了空调、风扇，吃冰饮、凉菜，到了处暑，感觉白天还很热，就延续夏天的生活方式，这是很多中老年人容易踩的坑。

处暑只是白天余暑还在，地下的寒气已经慢慢生长。白天体表感觉热，但是体内脾胃阳气已经开始变弱。不少人中午在家，依旧把空调开到二十三四度，对着风扇直吹。中午热的时候没感觉，等到傍晚气温降下来，冷风持续吹肩颈、后背、膝盖，夜里就容易浑身酸痛。还有一部分人，中午吃完饭，依旧大量吃冰西瓜、冰啤酒、冰镇饮料。

夏天偶尔吃凉，身体阳气旺盛还可以代谢掉，处暑反复摄入寒凉，很容易伤到脾胃。很多中老年人，入秋之后莫名拉肚子、胃部隐隐发凉疼痛，很多就是处暑依旧贪凉造成。还有关节不好的群体，冷风直吹之后，膝关节、肩膀酸痛会明显加重。

这里要区分清楚，不是说到了处暑就完全不能开空调吹风扇。白天高温难耐，可以适度降温，但是有讲究。不要把温度调得过低，空调设置26摄氏度以上，不要让风口直接对着人吹，睡觉时尽量关闭空调。风扇不要对着头部、后背、关节直吹，可以对着墙面吹，让空气循环降温。

冷饮、冰瓜果不是完全禁止，要控制量。不要空腹吃冰凉食物，不要一次吃大量冰西瓜。刚从冰箱拿出来的瓜果，最好放十几分钟回温之后再吃。年纪偏大，本身肠胃弱、经常胃痛腹泻、关节老毛病多的人，就尽量少吃寒凉。

不少中老年朋友会有一个误区：白天热，出一身汗，回家立刻冲冷水澡。处暑千万不要这么做。出汗的时候皮肤毛孔全部张开，冷水一激，毛孔骤然收缩，血管骤然收缩，血压会出现波动，有心脑血管基础问题的人群风险更高。出汗之后，先用毛巾擦干汗水，休息一会，用温水洗澡最为稳妥。

第二件：不要过度劳累，熬夜透支身体

夏天昼长夜短，很多人习惯晚睡。到了处暑，白昼慢慢变短，黑夜逐渐拉长，自然界的作息已经开始转变，人也应该跟着调整作息。但现实生活里面，不少中老年人依旧保持夏天的作息。晚上刷短视频、看电视，熬到十一二点才睡觉。还有一部分人，趁着秋天天气还算不错，忙着干农活、做家务、带孙子孙女，白天不停歇，过度操劳。

处暑属于由热转凉的过渡节点，身体需要消耗能量完成内部调节，本身就更需要休息。如果长期熬夜，身体得不到修复，抵抗力会下降。秋天干燥，熬夜之后更容易口干上火，头晕乏力，血压也容易不稳定。

很多人觉得，我晚上睡得晚，白天补个午觉就可以。午觉可以缓解疲惫，但不能替代夜间睡眠。夜里深度睡眠，才是身体修复的关键。白天补觉睡太久，反而会打乱生物钟，晚上更加睡不着，陷入恶性循环。

除了不要熬夜，还要避开过度劳累。这里说的劳累，不只是体力劳动，也包括精神劳累。有些老人操心家里大大小小的琐事，儿女的工作、晚辈的家庭，事事放在心上，天天思虑过重，精神紧绷。过度思虑会消耗气血，入秋之后容易心烦、睡不踏实。

不是说处暑什么活都不能干，完全躺平。家务、锻炼、日常劳作都可以进行，把握好度。干活中间定时停下来歇一歇，不要一口气硬扛。到了晚上，尽量十一点之前进入睡眠状态，不要无休止刷手机。午觉控制在二十到四十分钟，不要一觉睡两三个小时。

第三件：不要猛补，大口吃肉，盲目贴秋膘

“贴秋膘”这个说法流传很多年。古代过去，夏天天气炎热，人胃口差，吃得清淡，体重下降。秋天来了，就多吃肉补回身体损耗。但时代环境已经完全不一样，古代普通老百姓日常吃肉机会少，大多是粗粮素菜，贴秋膘有现实意义。现在大部分中老年人，日常饮食鱼肉并不缺少，很多人还有高血脂、高血压、脂肪肝、血糖偏高的情况，再盲目大口吃肉贴秋膘，反而会给身体添负担。

处暑还不等于深秋，此时依旧有暑热残留，空气开始变得干燥，属于“温燥”阶段。这个阶段，肠胃还没有完全从夏天的状态转换过来，消化能力有限。一下子大量吃肥肉、红烧肉类、油腻的补品，高蛋白高脂肪集中摄入，肠胃消化不动，容易积食上火，出现腹胀、便秘、痰多。血脂血糖指标也容易往上浮动。

生活当中见过不少例子，刚到处暑，子女心疼长辈，买很多牛羊肉、滋补食材，顿顿大鱼大肉。老人吃了几天之后，出现头晕、胃口变差，体检指标上升。这就是盲目贴秋膘带来的问题。

需要明确一点，不是秋天不能吃肉，肉类可以吃，但是拒绝“猛补”。优先选择鱼肉、鸡肉这类脂肪相对少的肉类，少量搭配瘦牛肉、瘦猪肉。烹饪方式尽量清蒸、清炖，少油炸、重油重糖。不要刚到处暑就开始吃大补药膳，人参、鹿茸这类大补之物，普通人不要自行拿来食用。进补这件事，更适合深秋，处暑阶段，重点是清淡润燥，而不是大吃大喝。

本身身体消瘦、平时吃得很少，体质虚弱的人，可以循序渐进增加营养，一点点增加肉蛋摄入，而不是短时间暴饮暴食。有慢性病的中老年人，饮食调整最好结合自己体检情况，不要跟风网络上的进补方子。

处暑之后，坚持三件多做，助力平稳入秋

第一多做：多注重增减衣物，遵循“春捂秋冻”，但不硬冻

春捂秋冻是老祖宗传下来的生活经验，到了处暑，就到了秋冻的阶段。很多人对秋冻理解有偏差，觉得秋冻就是要故意挨冻，穿得越少越好，这是错误的。

秋冻的本质，是气温慢慢下降的时候，不要一下子把厚衣服全部穿上，适度让身体感受凉意，锻炼机体耐寒能力，为寒冬做准备。但秋冻不是全身硬扛冻，有部位是不能冻的。

处暑昼夜温差巨大，白天太阳高照，二十七八到三十多度，穿短袖没问题；清晨、夜里温度降下来，有时候只有二十度上下。中老年人皮肤感知温度迟钝，有时候自己感觉不到冷，寒气已经侵入身体。

穿衣记住一个简单原则：薄衣多层，方便随时增减。白天出门可以短袖，随身带上薄外套、薄开衫。早上出门散步、晚上买菜，风一吹立刻披上。中午热了就脱掉。不要怕麻烦。

三个部位千万不能冻：腹部、肩膀脖子、膝关节。肚子受凉，极易引发肠胃不适，拉肚子胃痛；肩颈受凉，容易脖子僵硬肩膀疼；膝关节受凉，老寒腿会发作。这几个地方要做好防护。早晚出门，哪怕上身穿得单薄，也护住脖子膝盖。

哪些人不适合秋冻？有高血压、心脑血管问题、老慢支哮喘、关节炎、体质特别虚弱容易感冒的中老年人，就不要刻意追求秋冻。温度降下来，该加衣服就要及时加，不要硬扛，硬冻反而容易诱发旧疾。

很多老人有两种极端，一种是刚转一点点凉，立刻毛衣厚外套全部穿上，稍微一动就出汗，出汗吹风反而容易感冒；另一种是觉得要秋冻，明明已经浑身发冷，依旧不肯添衣。这两种都不可取。看气温，看自己体感，灵活调整衣物，才是正确做法。

第二多做：多吃润燥清淡食物，多喝水，调整饮食结构

处暑时节气候特点是“燥”，也就是秋燥。初秋的燥属于温燥。很多人一到这个阶段，会觉得嘴巴干、喉咙干，喝水也还是觉得干，皮肤紧绷，大便干结，晚上睡觉嗓子发痒干咳，没有多少痰。这就是温燥带来的身体反应。

对抗秋燥，不是买昂贵养生保健品，而是从日常三餐、喝水入手。

先说喝水。夏天很多人会主动喝水，到了秋天，出汗看着变少，很多人喝水就随之减少。看着出汗不多，但是空气干燥，身体水分依旧在消耗。中老年人本身渴感会减退，明明身体缺水，自己不觉得口渴。不要等到渴得难受再喝水。少量多次喝温水，不要大口猛灌水。一次性喝大量水，会加重心脏肾脏负担。每天分多次，每次喝一两口，慢慢补充水分。浓茶、甜饮料不能替代白开水。

饮食上面，多吃一些温润润燥的家常食材，都是菜市场随处可以买到的普通食物。梨可以适量吃，脾胃偏寒的人，不要生吃太多，可以煮梨水。银耳、百合、莲藕、山药、白萝卜，都是适合处暑的家常食材。新鲜应季蔬菜，保证每日足量摄入。

秋天水果丰富，葡萄、柚子等时令水果可以吃，同样控制量，不要一次吃太多。

饮食整体保持清淡，少重盐重辣。辛辣的食物吃多，会加重身体干燥。辣椒、重辣火锅尽量少吃。

再重申一遍，不是不让吃肉，蛋白质要保证，鸡蛋、鱼虾、瘦肉合理安排进一日三餐。整体荤素搭配，主食可以适当搭配杂粮。

不少中老年人秋天喜欢喝粥，小米粥、山药粥，温和好消化，很适合初秋。但是糖尿病群体喝粥需要留意，粥升糖速度快，要控制摄入量，不要顿顿大量喝粥。

肠胃养护依旧不能松懈。处暑时节，暑气没有完全消失，湿气还残留一部分。不要吃变质剩菜，饭菜尽量现做现吃。

第三多做：多适度运动，早睡早起，养护情绪

处暑之后，天气不再像盛夏那样闷热，是非常适合户外活动的时间段。但运动同样讲究方法，不能照搬夏天的模式。

夏天很多人喜欢大清早天没亮就出门高强度锻炼。处暑之后，早晚温差大，清晨气温偏低，寒气重。有心脑血管基础病的中老年朋友，不建议天刚蒙蒙亮就外出剧烈运动。可以等太阳出来，气温有所回升之后，再出门散步、打太极、慢走。晚上运动不要太晚，临近睡觉前一两个小时，就停止大幅度运动。

运动强度以微微出汗最合适，不要大汗淋漓。大汗会耗损津液，加重秋燥。大汗淋漓之后，浑身湿透，再被秋风一吹，很容易着凉。散步、八段锦、太极，都是适配中老年人的运动。身体条件好的，可以快走。根据自身身体情况，有膝盖问题就减少爬山、爬楼。

作息顺应节气，做到早睡早起。和夏天相比，晚上稍微提前一点入睡。不要夜里长时间刷手机。睡前少看刺激性内容，避免大脑兴奋睡不着。

除了身体，情绪也不能忽视。古书讲秋天容易“悲秋”。外界草木慢慢凋零，一部分中老年人容易心里低落、烦闷，想得多，情绪消沉。负面情绪长期积压，会影响睡眠、血压和胃口。

日常多出门晒晒太阳，和邻里简单聊天，培养一点简单爱好，养花、听戏曲都可以。遇到烦心事，不要闷在心里面，学会开导自己。不要揪着家庭琐事反复纠结。情绪平稳，也是养生很重要的一环。

很多人一提到养生，第一反应就是吃什么特效药，买什么养生器械。实际上节气养生，全部藏在普通日常里面。处暑的昼夜温差，是这一段时间最大的考验。身体的疾病，很多不是突如其来，而是一天天不良习惯积累出来。

3不做，管住吃喝、作息劳作，避开秋天的坑；3多做，管好穿衣吃饭运动情绪，顺应季节变化。不需要花大价钱，把一件件小事落实到每一天，中老年人就可以安稳度过初秋，减少身体不舒服的情况。

每个人体质不一样，本篇讲的是普遍适用的生活方式。如果身体已经出现持续难受，不要靠生活调理硬扛，及时就医检查，遵从医生的方案。养生只是日常养护，不能替代看病治疗。

免责声明：本文仅为生活科普分享，不构成医疗诊疗建议。个体体质存在差异，请结合自身实际情况调整生活方式，身体不适请及时就医。

话题讨论：处暑到来之后，你身体有没有出现口干、睡眠变差这类变化？入秋之后你平时都有哪些保养小习惯？欢迎评论区留言交流，觉得内容有用可以点个关注。