阳气少出汗多！建议中老年：多吃“扶阳菜”，阳气足了，汗也少了

很多中老年人一到夏秋交替、天气转凉的时节，就特别容易出虚汗：明明不热，坐着也满头大汗、后背湿漉漉，晚上睡觉盗汗、心慌乏力，稍微一动就累得不行。

老一辈常说：

汗为心之液，汗多耗阳气

。夏天出汗是散热，入秋后动不动虚汗、盗汗，多半不是体虚上火，而是

体内阳气不足、固不住气血

。

阳气弱的人，换季最明显的表现：怕风怕冷、手脚冰凉、白天虚汗多、夜里睡不踏实、精神萎靡、容易疲惫。

中老年养生，不用贵药材，不用大补汤。顺应时节、吃对家常菜，就能慢慢把损耗的阳气补回来。推荐3道家常“扶阳菜”，温和不燥热、补气固表，常吃阳气足、虚汗少，身体稳稳过秋冬。

俗话说：“韭菜是起阳草”。韭菜性温、入肝脾肾，是最适合中老年温和扶阳的家常菜，不燥不烈、补而不腻。

入秋后阳气内敛，很多人脾胃虚寒、火力不足，就容易气虚自汗。韭菜可以温通阳气、驱散体寒，搭配鸡蛋滋阴养血、固本补虚，一温一润，

专门改善气虚多汗、手脚冰凉

。

经常白天无故出汗、稍微活动就大汗淋漓的朋友，多吃这道菜能明显感觉：身体变暖和、底气变足、出汗变少。

家常做法要点

：韭菜最后放、大火快炒，保留鲜香不发老，少油少盐，清淡温补，晚上少吃、白天吃最好。

中医讲“气虚则多汗”，出汗多的根本原因，大多是

气不固表

，毛孔收不住，津液随便外泄。

黄芪是公认的“补气第一食材”，专门益气固表、敛汗固本；鸡肉温补脾胃、滋养元气，非常适合中老年人体虚乏力、久病体虚、换季易累的体质。

这道菜不同于重油重辣的红烧做法，清蒸最大程度保留营养，温补不上火。常吃可以慢慢补足一身阳气，改善动不动出汗、气短乏力、说话没劲、精神差的问题。

家常做法要点

：鸡肉焯水去腥，加少许黄芪、姜片清蒸，无需复杂调料，汤清肉嫩，一周吃2–3次，扶阳补气效果最好。

很多中老年人虚汗多，同时伴随：胃凉、腹胀、容易拉肚子、晨起乏力，这是典型的

脾胃虚寒、阳气亏虚

。脾胃是气血之源，脾胃寒，一身阳气都弱。

生姜温中止呕、驱散寒湿，唤醒体内阳气；红枣补中益气、养血安神；山药健脾养胃、固本培元。三样搭配，温柔温补、不燥不热，非常适合常年体虚、怕凉、多汗的中老年人。

坚持吃一段时间，会明显改善：夜间盗汗、晨起疲惫、手脚冰凉、动不动出虚汗的情况，整个人气色变好、抵抗力更强。

家常做法要点

：小火慢炖20分钟，甜度清淡即可，晨起或傍晚食用，暖脾胃、补阳气、稳气血。

入秋养生，最怕“耗阳气”。出汗多、阳气虚，人就容易累、容易病、抵抗力变差。

中老年不用盲目进补，常吃这三道

扶阳家常菜

，温阳、补气、固汗，把亏虚的阳气慢慢养回来。阳气足了，虚汗自然少了，秋冬少生病，身子硬朗更轻松。