90岁钟南山，看起来像70多，他一直坚持这6个“秘诀”

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提到钟南山院士，很多人的第一印象就是精力充沛。马上年满90岁，依旧参与学术会议、门诊咨询、科普工作，走路身姿挺拔，思维反应敏捷，整体状态看上去比实际年龄年轻不少 。

不少人会好奇，是什么让他到了这个年纪，依旧保持这么好的身体状态。市面上流传很多五花八门的养生偏方、天价保健品，但是翻看他公开接受媒体采访、刊文分享的内容就会发现，他的保养方式没有任何玄乎的技巧，全部都是普通人日常生活可以落地执行的习惯 。

他本人也多次提到，健康不靠天赋，更多来自后天长期自律。哪怕有基础慢性病，通过生活方式干预加上规范治疗，依旧可以维持不错的生活质量 。

今天就梳理他公开分享，几十年一直在践行的6个生活习惯。不是什么神奇秘方，都是朴素的日常，只是大部分人很难长期坚持。我们可以拿来参考，结合自己身体情况适度借鉴。同时要明白，每个人体质不一样，不能直接照搬，有疾病一定要遵从医生的正规诊疗。

秘诀一：把睡眠当成补给站，坚持规律作息，午睡半小时

睡眠是身体修复最重要的环节，钟南山多次强调，充足睡眠是健康的基础条件 。

他日常的作息相对固定，一般晚上11点半左右休息，早上7点起床，保证夜间七个半小时左右的睡眠。就算工作任务繁重，也尽量不熬夜，不会为了工作压缩睡觉时间。很多中年人、老年人总觉得年纪大了睡得少无所谓，常常熬到深夜，或者凌晨两三点才休息，长期透支，精神和身体状态很容易快速下滑 。

除了夜间睡眠，中午的半小时午觉，是他几十年雷打不动的习惯。他把午睡比作身体的加油站，忙碌一上午之后，短暂午休，能够缓解大脑疲劳，恢复下午的精力。但午睡讲究适度，控制在20‑30分钟最合适，睡太久，下午容易昏沉，还会影响夜里入睡质量 。

现实生活里，很多人中午要么刷手机硬扛，要么一觉睡一两个小时，越睡越累。条件允许的情况下，闭目小憩一会，对中老年朋友格外友好。

秘诀二：吃饭讲究吃法，早餐吃好，每餐不贪多

饮食方面，钟南山有一句被多次引用的观点：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 。

很多家庭恰恰反过来，早上随便对付一口，中午凑合，晚上大吃大喝，大鱼大肉吃到撑。长期这样，肠胃、代谢都会承受比较大压力。

他本人的早餐搭配十分丰富，包含鸡蛋、牛奶、全麦主食、水果，种类多样，营养配比均衡，早餐摄入热量占到全天的三成以上 。并不是要每个人都照搬一模一样的食谱，核心逻辑是：早餐不要省略，尽量做到食物多样化，蛋白质、谷物、果蔬兼顾。

另外很重要一点，每餐不会吃得过饱，七八分饱就停下。吃到十分饱，肠胃负担加重，也容易带来血脂、体重方面的问题。晚餐尽量清淡，减少重油重盐，不要临近睡觉才吃晚饭。

同时他饮食口味偏清淡，控制食盐摄入。高盐饮食，是诱发高血压的重要因素，年纪越大，越要管住重盐重口的饮食习惯。

秘诀三：运动如同吃饭，长期坚持，不追求高强度

很多人觉得，年纪大就该少动多歇，钟南山的看法恰恰相反，运动已经变成他生活当中固定的一部分，如同每天吃饭一样必不可少 。

哪怕日程排得很满，他依旧尽量保证每周3次以上锻炼，每次一小时左右。家里会准备拉力器械、划船机，做力量训练，也会做俯卧撑这类徒手动作，兼顾力量和心肺。不是追求剧烈大汗淋漓，重点在于长期持续坚持 。

普通人不需要模仿院士的训练强度。中老年朋友，可以选择快走、慢跑、骑行这类温和项目，身体条件允许，可以简单做一点力量练习，防止肌肉流失。最怕的就是久坐不动，一天大部分时间坐着躺着。

也要提醒，运动讲究量力而行，有心脏、关节基础问题，不要盲目跟风高强度，以身体舒适为准，不要硬撑。

秘诀四：心态放平稳，懂得调节情绪，少纠结内耗

在他总结的健康五大要素当中，心理平衡排在很靠前的位置，足以看出心态对身体的影响。

人到中老年，很多疾病不单单是吃喝运动的问题，长期生气、焦虑、胡思乱想，经常性陷入负面情绪，会干扰内分泌、睡眠、血压，慢慢拖累整体身体状态。

工作压力大的时候，他会用深呼吸的方式舒缓情绪，遇事尽量不钻牛角尖。遇到烦心事，不要憋在心里面，学会适度疏导。很多人总爱纠结家庭琐事、过往得失，反复生闷气，看似没有受伤，实则在消耗自身健康。

长寿的人普遍有一个共性，想得开，不钻牛角尖。遇事放平心态，不要什么事情都放在心上，情绪稳定，也是很重要的养生。

秘诀五：戒烟限酒，主动远离伤害身体的习惯

钟南山院士本身不抽烟，同时也是国内积极推动控烟的专家，多次公开科普烟草对全身血管、肺部的伤害。

香烟当中有害物质，会损伤血管内壁，加速身体器官老化。不光自己抽烟，二手烟、三手烟同样存在健康隐患。对于中老年，想要维护心脑血管和肺部健康，远离烟草是绕不开的一步。

关于喝酒，他也明确不推崇小酒养生的说法。不存在少量喝酒活血、软化血管，酒精进入人体，就会带来相应负担。能不喝最好，实在推脱不开，尽量少碰，不要抱有喝酒保养身体的想法。

很多中老年朋友觉得喝点小酒无伤大雅，实际上长期饮酒，潜移默化损伤多个器官，尽量主动避开这类不良习惯。

秘诀六：拒绝硬扛，重视体检，做到早诊早治

很多人有一个普遍的误区，自我感觉身体没痛感，就代表完全健康，小毛病选择硬扛。

钟南山本人患有高血压多年，但是他遵从医嘱规范用药，定期复查，没有任由病情发展，这也是他维持良好状态很关键的一点 。

他反复提醒大众，早诊早治是健康重要一环。不少慢性病早期，身体没有明显难受，等到出现明显疼痛、不舒服的时候，病情往往已经进展。

年纪上来之后，不要凭自我感觉判断身体状态，定期做基础体检。查出高血压、高血脂、血糖异常，不要排斥吃药，不要轻信偏方替代正规治疗，遵从医生方案，按时复查。身体出现异常信号，不要在家硬扛，及时就医，这才是保护自己最高效的手段。

理性看待养生，避开几个常见误区

看完这6点，也有几个误区需要理清，避免盲目照搬。

第一，别人适合的习惯，不等于人人适用。院士的作息饮食，是适配他个人身体情况，每个人基础疾病、体质不一样，不要生搬硬套全部照抄，取里面的核心思路就可以。

第二，不存在单靠某一个习惯就可以实现长寿。健康是睡眠、饮食、运动、心态、医疗干预共同作用，不是单单做好午睡，或者只运动，就能够百病不侵。

第三，养生不能替代看病。日常好习惯，是降低患病风险，已经确诊疾病，该治疗治疗，该吃药吃药，不能指望生活习惯代替正规医疗。

长寿这件事，有一部分遗传因素，但后天生活方式，占了很大的比重。很多人不是做不到某一件事，而是很难长年累月坚持。简单的事情重复做，才会慢慢看到变化。

写在最后

总结这6个习惯：规律睡眠坚持午睡；三餐合理，吃饭不过饱；持续适度运动；保持心态平衡；远离烟酒伤害；重视体检，有病及时干预。

整套内容看下来，没有昂贵补品，没有稀奇的操作，全部是日常生活可以落地的小事。养生不在复杂花哨，贵在日复一日的自律。

我们不用追求和别人一模一样，结合自己家庭条件、身体状况，一点点调整，日积月累，身体才会给到正向反馈。

互动话题讨论

1、这6个习惯，你目前能做到几条？

2、在你看来，睡眠、饮食、心态，哪一个对中老年人身体影响最大？

3、生活当中，你一直在坚持的健康小习惯是什么？

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本文为公开资料整理科普，仅供参考，不构成诊疗方案，个体情况不同，身体不适请及时就医。