高血压不是老年人“专利”！身体不痛不痒 血管却在默默“受伤”

很多人都有一个误区：高血压是老年人的专属疾病，年轻人身体好、没有头晕不适，就不会得高血压,但事实并非如此。

近日，西安市红会医院阎良院区内科接诊了一位37岁的女士，这位患者平时工作压力大，长期熬夜，久坐不动，口味偏重，几乎不运动。3个月前体检时就发现血压偏高，最高达155/100mmHg，由于没有头痛、头晕等明显不适，她误以为“没有症状就不用管”，之后也没有去测量血压。近1周频繁出现头晕、头沉、容易疲惫、精神差，休息后症状也无法缓解，于是来到阎良院区内科进行就诊。查体后发现血压163/133mmHg，心肺无异常，无水肿。经过规范治疗后，她的症状显著好转。

如今熬夜加班、长期久坐、口味偏重、压力过大、缺乏运动，让高血压的发病越来越年轻化。高血压也被称为“无声的杀手”，早期不痛不痒，却在悄悄损伤全身血管，等到身体出现明显症状，往往已经造成了不可逆的脏器损伤。

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没有头晕，就是血压正常？

很多人习惯凭借自身感觉判断血压高低，这是最危险的误区。

大部分高血压早期、中期都不会出现任何不适症状，身体会慢慢适应高压状态，但长期偏高的血压会持续冲击血管，慢慢引发全身血管硬化、变脆、 脑梗、脑出血、心肌梗死、心脏、肾脏、眼底不可逆损伤。

没有症状，不代表没有伤害！

成人血压标准对照表，自查必备

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理想血压

：＜120/80 mmHg

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正常血压

：120–129/80–84 mmHg

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正常高值（预警期）

：130–139/85–89 mmHg

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高血压诊断标准

：≥140/90 mmHg

科普小贴士

单次血压偏高不算高血压！熬夜、紧张、憋尿、运动后、情绪激动，都会造成血压短暂升高。确诊标准：安静状态下，非同日3次测量血压均超标。

最容易“养出”高血压的5个坏习惯

1. 高盐饮食（升压头号元凶）

日常重口味炒菜、咸菜、卤味、外卖、加工零食，含有大量隐形盐，造成身体水钠潴留，血容量增加，直接升高血压。

2. 长期熬夜、睡眠不足

熬夜使交感神经持续兴奋，血管长期处于收缩紧张状态，血压居高不下，难以恢复正常。

3. 久坐不动、肥胖超重

长期缺乏运动、腹部肥胖，会导致血液循环减慢，血管压力升高，是中青年高血压高发的主要原因。

4. 情绪易怒、长期焦虑

频繁生气、焦虑内耗，会引起激素波动，造成血压骤升、波动过大，加重血管损伤。

5. 长期吸烟、过量饮酒

烟酒会直接损伤血管内皮，加速动脉硬化，大幅增加心脑血管疾病风险。

非药物稳压5大黄金法则

轻度血压偏高、高血压人群，坚持做好生活干预，稳压效果远超想象。

1. 严格低盐饮食

成人每日食盐摄入量≤5g，远离腌制、卤制、重调料食物。多吃芹菜、洋葱、冬瓜、番茄等新鲜果蔬，帮助排钠稳压。

2. 规律作息，拒绝熬夜

尽量23点前入睡，保证充足睡眠，让血管充分休息、自我修复。

3. 坚持温和有氧运动

优先选择快走、慢走、太极、广场舞等舒缓运动，每天20–30分钟。高血压人群禁止剧烈运动，避免血压骤升引发危险。

4. 控制体重、适量饮水

科学减重是最有效的天然降压方式，体重下降，血压会随之平稳。

5. 坚持居家监测

早晚安静状态下测量血压，做好记录，随时掌握血压波动，为复诊调药提供依据。

高血压用药核心常识（必看）

1. 血压正常，也不能擅自停药

自行停药、断药，会造成血压剧烈反弹，极易诱发脑出血、心梗等严重意外。

2. 降压药没有依赖性

降压药是保护心、脑、肾的治疗药物，不存在上瘾，是高血压患者的“血管保护伞”。

3. 调药、减药、换药，必须遵从医嘱

切勿凭感觉自行更改药量。

高血压从不是突然发生的，而是日复一日不良生活习惯积累的结果。它可防、可控、可管理，最可怕的是忽视侥幸、拖延不干预。少一口盐、早一点睡、多走几步路、少生一次气，就是普通人最好的降压良方。