院士：帮助老年人提高睡眠质量的5种方法，赶紧学起来！

老年人容易出现睡眠问题。因为人年龄增长了以后，大脑的生物节律，大脑的一些睡眠的结构中枢也会出现退行性改变，这样老年人睡眠时间会缩短，睡眠的需求会缩短，睡眠节律有时变的不稳定，睡眠结构有时不是太理想。

另外老年人有时候身体上有很多慢性病，身上有些痛也会影响他的睡眠。老年人由于身体上慢性病，有时要食用一些药物，这些药物不管是降压药，某些激素类的药止痛药都会影响睡眠。还有老年人不需要工作，白天也有时会睡觉，白天补觉是不利于晚上睡眠，所以这样很多老年人(晚上)睡觉不好，所以老年人容易出现各种各样的睡眠问题。

怎样帮助老年人提高他的睡眠质量？有一些常规的方法跟很多年轻人健康人的睡眠的要求是一样的。

·第一个，如果晚上睡眠不好，白天不光不能补觉，连躺着都不需要，尽量不要躺着。因为躺在床上虽然没有睡着觉，但大脑的生物钟感觉你要睡觉，这种情况的发生也会影响睡眠。坐在沙发上也不要打瞌睡，因为你打了瞌睡，生物节律会产生紊乱，晚上会影响睡觉。所以对老年人来说要提高晚上的睡眠质量。

→第一条，白天不要睡觉，不要打瞌睡甚至不要躺着，这是第一个因素。

→第二条，老年人要提高他的睡眠质量，他睡眠也要按规律睡觉。晚上11点半左右睡觉，或者老年人可以早一点11点睡觉，不能早于10点半，因为早睡就早醒了两三点就醒了，所以这个也是要按规律睡觉。早一点11点，10点半睡觉，早上15点起来，这是一个方面按规律睡觉。

→第三条，白天要有适当的运动，因为白天的运动会增加新陈代谢，增加肌肉骨骼的一些代谢，会增加大脑这些清醒，晚上就更能够很好的睡觉。所以建议老人白天也要适度的运动，包括白天有半个小时左右的晒晒太阳，都能提高晚上的睡眠质量。

→第四条，要禁烟禁酒，抽烟也会影响睡眠，喝酒表面上看对睡眠有帮助，对睡眠是有危害的。

·还有一个就是要让专科医生看看他吃的其他的药物是不是会影响睡眠。很多老年人的降压药、心血管药对睡眠都是有影响的，所以要看那些药。有些药如果对睡眠有影响尽量早上吃，不要晚上吃。有些药激素类的、抗生素类的、降压类的，很多(药)晚上吃它会影响晚上的睡眠。

很多的老人本身甚至很多不是睡眠科的医生不太了解这个，病人吃了这个药睡眠就不好，时间长了就变成慢性的睡眠疾病，变成慢性的失眠障碍，它就会导致身体更容易出现问题。

所以老年人提高睡眠的质量除了跟普通的健康人的要求以外，还有老年人的特点，身体上的慢性病吃一些药物，白天容易打瞌睡、睡眠没有规律，这些都容易导致他睡眠质量的下降。所以要综合的考虑这些方面的因素，提高老年人的睡眠质量，更好的促进他们的健康。不可替代专业医师诊断。